Varför spricker hälarna? 7 vanliga orsaker

Spruckna hälar är ett vanligt och ofta besvärande problem som kan vara både ömt och oattraktivt – i värsta fall kan det till och med göra ont att gå. Men varför spricker hälarna egentligen? Här går vi igenom de sju vanligaste orsakerna, samt ger dig tips på hur du förebygger problemet.

1. Torrhet

Torrhet är en av de allra vanligaste orsakerna till spruckna hälar. När huden på hälarna saknar fukt blir den torr, sträv och stel. Med tiden tappar huden sin flexibilitet och blir mer benägen att spricka, särskilt när den dessutom utsätts för tryck.

2. Friktion och tryck

Konstant friktion och tryck mot hälarna kan också bidra till sprickbildning. Det kan handla om skor som sitter dåligt och gnager mot huden, långa perioder av stående eller gång, eller aktiviteter som belastar hälarna extra hårt. Ju mer tryck huden utsätts för, desto större är risken att den spricker.

3. Hudsjukdomar

Vissa hudsjukdomar, som eksem, psoriasis och fotsvamp, kan göra att huden på hälarna blir torr, inflammerad och tjockare än normalt. Det gör huden mindre smidig och betydligt mer benägen att spricka. Vid misstanke om hudsjukdom är det klokt att söka hjälp för rätt diagnos och behandling.

4. Vitamin- och näringsbrister

Kosten spelar en större roll för hudens hälsa än många tror. Brist på vissa vitaminer och näringsämnen – i synnerhet vitamin A, C och E samt zink och omega-3-fettsyror – kan påverka hudens styrka, elasticitet och förmåga att behålla fukt. En varierad och näringsrik kost hjälper därför till att hålla huden stark och motståndskraftig.

5. Sjukdomstillstånd

I vissa fall kan spruckna hälar vara ett tecken på ett underliggande sjukdomstillstånd, exempelvis sköldkörtelrubbningar, diabetes eller vissa autoimmuna sjukdomar. Diabetes kan dessutom påverka blodcirkulationen och känseln i fötterna, vilket ökar risken för svårare besvär. Är sprickorna djupa, smärtsamma eller läker de inte på egen hand bör du kontakta vården för undersökning och behandling.

6. Skor med öppen häl

Skor med öppen häl, som sandaler och flip-flops, ger huden på hälarna mindre skydd mot friktion och yttre påfrestningar. Huden torkar ut lättare och pressas mot hårda underlag, vilket med tiden kan leda till torrhet och sprickor.

7. Genetik

Vissa personer är helt enkelt mer benägna att drabbas än andra. Genetiska faktorer kan påverka hudens elasticitet, tjocklek och förmåga att binda fukt, vilket gör att hälarna spricker lättare även utan någon tydlig yttre orsak.

Så förebygger du spruckna hälar

Det bästa sättet att hantera spruckna hälar är att förebygga problemet. Följ dessa enkla råd:

• Fukta dagligen: Använd en fet fotkräm eller salva, gärna morgon och kväll, för att hålla huden mjuk och elastisk.
• Fila försiktigt: Ta bort förhornad hud med en fotfil efter bad eller dusch, när huden är som mjukast.
• Välj rätt skor: Använd skor som sitter bra och täcker hälarna, särskilt under kalla och torra perioder.
• Drick tillräckligt med vatten: En god vätskebalans hjälper till att hålla huden återfuktad inifrån.
• Ät näringsrikt: Se till att få i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler och omega-3 genom kosten.

Spruckna hälar är oftast ofarliga, men de ska inte ignoreras. Med rätt vård och några enkla vanor kan du hålla hälarna mjuka, friska och fria från smärtsamma sprickor.