Metoder för att sluta röka

Rökning har en negativ inverkan på hela kroppen . Enligt National Institute on Drug Abuse , bara en av 10 rökare kan sluta . Nikotin fäster vid receptorer i hjärnan , vilket får dem att frigöra dopamin . Detta innebär att du måste övervinna en fysisk och en mental rökberoende . Få människor har möjlighet att sluta cold turkey , och de flesta måste försöka två eller flera metoder innan du hittar vad som fungerar för dem . Det finns ett stort antal metoder tillgängliga för rökavvänjning. Instruktioner
1

Välj ett exakt datum som du kommer att sluta och berätta för din familj och vänner . Välj de metoder du ska prova först och inrätta en stödgrupp som kommer att hjälpa dig . Kasta ut cigaretter och askkoppar hemma och på arbetet , och få en leverans av substitut såsom tuggummi , sugrör , tandpetare , hårda karameller , och selleri eller morotsstavar . Lägg märke till vilka situationer gör att du vill ha en cigarett och fundera ut sätt att undvika sådana situationer .
2

Kalla en sluta röka-linje . Alla stater har en avgiftsfri telefonlinje som gör att rökare att tala med rådgivare om metoder för att sluta röka som passar deras rökning mönster . Ring din lokala American Cancer Society för att hitta din statens gratisnummer . Hitta stödgrupper i ditt område genom att ringa ( 800 ) 227-2345 . Addera 3

Diskutera metoder för att sluta röka med din läkare och med andra människor som har slutat röka framgångsrikt . Några metoder för att sluta röka är tillgängliga över disk och via Internet , men andra är tillgängliga med bara recept . Zyban är ett receptbelagt läkemedel som minskar abstinenssymptom såsom irritabilitet , ilska , ångest , rastlöshet och depression . Chantix är en nyare recept som fungerar på den del av hjärnan som styr begäret . Det gör att röka mindre tilltalande genom att blockera dopamines som frigörs av nikotin och det tar bort abstinenssymtom. Båda har vissa biverkningar , bland annat muntorrhet och sömnsvårigheter , så du bör tala med din läkare innan du väljer medicin som din metod för att sluta röka .
4

Köp nikotin ersättare . Vissa människor har framgång med nikotin tuggummi , sugtabletter eller plåster som behandlar din fysiska beroendet genom att ge dig nikotin utan de andra farliga kemikalier i tobak . Mängden nikotin minskas över tiden. För vissa människor , är åtta veckor tillräckligt länge , men andra behöver sex till nio månader av nikotinersättningsmedel .
5

Tänk hypnos . Du kan se en läkare som specialiserat sig på hypnos eller köpa en skiva eller video hypnos program . Hypnos kan hjälpa till om det används med andra metoder för att sluta röka . Akupunktur och accupressure har också varit till hjälp för några rökare .
6

Prova rökfri cigarett substitut som ger dig något att göra med händerna och munnen . Ett artificiellt cigarett som heter EZ Quit kan du andas in och kan användas ensamt eller tillsammans med andra metoder . Cigarettfilter , som Sokeeze , ta bort tjära och nikotin från cigaretter tills du är redo att sluta . Herbal stop -rökare patchar , exempelvis Zero Nicotine , används som nikotinplåster , men att de inte innehåller nikotin . Addera