Rökning har en negativ påverkan på hela kroppen. Enligt National Institute on Drug Abuse lyckas endast en av tio rökare sluta på egen hand. Nikotin binder till receptorer i hjärnan och får dem att frisätta dopamin, vilket skapar en känsla av välbehag. Det innebär att du måste övervinna både det fysiska och det psykiska beroendet för att bli rökfri.
Få personer klarar att sluta helt utan hjälpmedel, och de flesta behöver prova två eller flera metoder innan de hittar den som fungerar för just dem. Här går vi igenom några av de mest använda metoderna för rökavvänjning.
Välj ett konkret datum för när du ska sluta röka och berätta om din plan för familj och vänner. Bestäm vilken metod du vill prova först och bygg upp ett stödnätverk som kan heja på dig. Kasta ut cigaretter och askkoppar både hemma och på jobbet, och se till att ha ersättningar till hands, till exempel tuggummi, sugrör, tandpetare, hårda godbitar eller selleri- och morotsstavar. Fundera också över vilka situationer som väcker rökbehovet hos dig och hitta strategier för att undvika dem.
Många länder erbjuder kostnadsfria telefonlinjer där rökare kan prata med vägledare om metoder som passar deras rökvanor. I Sverige kan du kontakta Sluta Röka-Linjen på 020-84 40 00, som erbjuder gratis rådgivning och stöd. Du kan även fråga din vårdcentral om lokala rökavvänjningsprogram och stödgrupper i ditt område.
Diskutera olika metoder med din läkare och med andra som har lyckats sluta röka. Vissa hjälpmedel säljs receptfritt eller på nätet, medan andra kräver recept. Zyban (bupropion) är en receptbelagd medicin som minskar abstinensbesvär som irritabilitet, ilska, ångest, rastlöshet och nedstämdhet. Champix (varniklin) är en nyare medicin som verkar på den del av hjärnan som styr begäret efter nikotin. Den gör rökningen mindre lockande genom att blockera den dopaminfrisättning som nikotin orsakar och lindrar samtidigt abstinensbesvären. Båda medicinerna kan ge biverkningar som muntorrhet och sömnproblem, så prata alltid med din läkare innan du väljer medicinsk behandling.
Många har goda resultat med nikotintuggummi, tabletter eller plåster, som hanterar det fysiska beroendet genom att tillföra nikotin utan de farliga ämnen som finns i tobaksrök. Nikotindosen minskas successivt över tid. För vissa räcker åtta veckor, medan andra behöver sex till nio månaders nikotinersättningsterapi.
Hypnos är en annan möjlighet. Du kan vända dig till en terapeut som specialiserat sig på hypnos eller köpa ett hypnosprogram på cd eller video. Hypnos kan vara effektivt när det kombineras med andra metoder. Även akupunktur och akupressur har hjälpt en del rökare att bli rökfria.
Testa rökfria substitut som ger händerna och munnen något att göra. Ett konstgjort cigarettssystem som E-Z Quit låter dig inhalera och kan användas var för sig eller tillsammans med andra metoder. Cigarettfilter som Sokeeze tar bort tjära och nikotin ur cigaretterna tills du är redo att sluta helt. Örtbaserade plåster utan nikotin, till exempel Zero Nicotine, används på samma sätt som nikotinplåster men innehåller inget nikotin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online