Att återhämta sig från en höftfraktur är en mycket smärtsam och tidskrävande process som ofta kräver långvarig sjukgymnastik hemma. Övningarna bör i första hand utföras med hjälp av en legitimerad fysioterapeut, men de kan även göras på egen hand under överinseende av någon annan.
Att kunna röra sig i sängen utan smärta är mycket viktigt under återhämtningen efter en höftfraktur. Vanliga övningar innefattar att rulla runt, resa sig till sittande position, vända sig från sida till sida och röra på benen. Sikta på 10 repetitioner per övning, men börja gärna med färre beroende på hur mycket ont det gör.
Förmågan att ta sig in i och ur sängen är avgörande för att klara vardagen hemma efter en höftfraktur. Övningarna innebär att resa sig från sängen, resa sig och gå cirka 1,5 meter samt gå 1,5 meter och sedan återvända till sängen. Även om dessa rörelser kan kännas enkla eller onödiga tränar de upp viktiga stabiliserande muskler som är nödvändiga för hela återhämtningsprocessen.
Dessa rörelser liknar de som behövs för att ta sig in och ur sängen, men de kräver mer rörlighet eftersom du måste lyfta benet och böja höften. Utför inte den här övningen förrän du kan gå relativt bra utan rollator. Balans är också avgörande, eftersom ytorna i badrummet nästan alltid är blöta och hala när du utför dessa moment dagligen.
Vissa fysioterapeuter lägger till en serie motståndsträning och stretchningsövningar för att ytterligare stärka de stabiliserande musklerna kring höften. Det kan handla om övningar för höftböjarna, rörelser med elastiska träningsband och stegövningar på trappsteg. Hur långt du har kommit i din återhämtning avgör hur svåra dessa övningar bör vara.
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar eller ändrar ditt träningsprogram. Stanna upp om du känner kraftig smärta och se till att ha någon nära till hands i början av återhämtningen för att minska risken för nya fall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online