Idrottare som skateboardåkare är särskilt utsatta för stötar mot armbågen och bär därför ofta armbågsskydd som skydd. Men även om du inte är idrottare kan du halka och landa på armbågen, eller oavsiktligt slå den mot en dörrkarm. Oavsett hur din armbågsfraktur uppstår behöver du alltid en professionell bedömning. Ortopediska läkare behandlar frakturen antingen kirurgiskt eller utan operation. Efter behandlingen är det avgörande att du genomför rätt armbågsövningar för att återfå full styrka, rörlighet och sträckförmåga i leden.
För att bygga upp ordentlig armbågsstyrka och återställa ledens elasticitet behöver du träna både armens muskler och handleden. Handledssträckningar omfattar flexor- och extensorsträckningar samt tyngdbelastade handledsrörelser.
För att utföra flexorsträckningen placerar du handflatan på din skadade hand mot en vägg. Se till att armen är parallell med golvet, med armbågen pekande nedåt och handflatan uppåt. Pressa försiktigt handflatan mot väggen. Utförs rörelsen korrekt känner du en sträckning i underarmen. I det tidiga skedet efter armbågsoperation eller annan behandling kan du istället utföra sträckningen genom att trycka ner handflatan på din skadade hand med din friska hand. Båda metoderna innebär att du håller sträckningen i upp till fem sekunder och sedan slappnar av. Upprepa 10 gånger per pass, två gånger om dagen.
Extensorsträckningen liknar flexorsträckningen. Sträck ut armen på samma sätt, men den här gången vetter handflatan nedåt. Använd endast din friska hand istället för väggen. Tryck ner på knogarna så att handen hamnar i vinkelrät position mot golvet. Även här ska du känna en sträckning i underarmen. Håll i upp till fem sekunder och upprepa 10 gånger per pass.
För att utföra en tricepssträckning som hjälper till att läka och stärka armbågsområdet, lägger du båda händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt i samma plan som huvudet. Ta sedan bort din friska arm från huvudet och använd den för att dra din skadade arm mot bröstet. Om möjligt, håll den skadade armen vid armbågen för maximal tricepssträckning. Om skadan hindrar dig från att greppa vid armbågen i början, håll tag så nära armbågen som möjligt. Håll sträckningen i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 gånger per pass.
För bicepssträckningen håller du din skadade arm utsträckt och parallell med golvet, så att armen och kroppen bildar en rät vinkel. Håll handflatan vänd mot taket. Med armen fortfarande rak, nå bakåt över ryggen som om du försökte nudda ryggen med tummen. Gå så långt bak som du kan och håll sedan positionen i fem sekunder. Upprepa 10 gånger, två gånger om dagen.
När den första läkningsprocessen är klar och din läkare ger klartecken för mer intensiv träning är tyngdbelastade övningar ett effektivt sätt att bygga upp muskelmassan kring skadestället och återställa armbågens fulla funktion.
Lägg armen platt på ett bord med underarmen och handleden hängande över bordets kant. Håll handflatan nedåt och placera en hantel i handen. Med underarmen stadigt vilande på bordet lyfter du handen uppåt, som om du försökte nudda taket med knogarna. Håll positionen i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 gånger.
Ta en hantel med din skadade hand och håll armen rak framför dig. Lyft vikten mot axeln på samma arm tills du känner arbetet i biceps. Håll i en sekund och sänk sedan gradvis vikten tills armen är tillbaka i utgångsläget. Utför ett set med 10 repetitioner.
Vid tyngdbelastade övningar ökar du successivt vikterna i takt med att armbågen läker. Rådfråga alltid din läkare eller fysioterapeut om rätt viktbelastning för just din skada. Inledningsvis bör du räkna med att använda mycket lätta vikter, motsvarande cirka 0,5–2 kilo.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online