Hur sätta upp mål för att återhämta sig från bulimi

För att slå bulimi , är det viktigt att förändra beteenden, attityder och tankar kring mat , självkänsla , självbild och livet i allmänhet . För att korrekt återhämta sig från bulimi , den person som slåss denna ätstörning behöver sätta upp mål och förbereda sig för en process som kan ta månader eller år att färdigställa för fullständig återhämtning . Med hjälp av familj , vänner , en stödgrupp och eventuellt professionell hjälp , kan en ny hälsosam livsstil utvecklas en dag i taget . Detta är vad du behöver
Pen
Notebook
Visa fler Instruktioner
sätta upp mål för att återhämta sig från bulimi
1

Börja med att skapa en dagbok över allt du äter , de känslor du har när du äter varje typ av mat , när och var du äter och hur mycket du äter . Du kan skapa ett diagram i din dagbok varje dag listas och kategorier för när, var , typ av mat och känslor som ska fyllas i för dagen .
2

Skapa en plats i din dagbok för att skriva när, var och vad du rensa tillsammans med de känslor du har eller situationer som du upplevt att få dig att rensa . Addera 3

Håll koll på ditt ätande erfarenheter och bulimi i dagboken för 1 till 2 veckor. Glöm inte att skriva information i dagboken direkt efter ett livsmedel eller rensning händelse .
4

Granska informationen i dagboken efter 1 vecka och skriva en sammanfattning av veckan . Skriv ut några gemensamma faktorer som du ser i dagboken om mat , känslor , rensning och allt annat som dyker upp mer än en gång under veckan .
5

Titta igenom sammanfattningen och hittar en liten sak du kan förändras i nästa vecka. Genom att ställa små , ​​realistiska mål , kan du se framsteg varje vecka som du återhämta sig från bulimi . Till exempel kan du välja att äta ett äpple eller apelsin som mellanmål istället för en chokladkaka .
6

Fortsätt att skriva allt i journalen vid varje måltid , särskilt notera de gånger du väljer att göra den hälsosamma förändringar.
7

Sätt små mål varje vecka för att göra hälsosamma val . Addera