Hur du sätter upp mål för att återhämta dig från bulimi

För att besegra bulimi är det viktigt att förändra beteenden, attityder och tankar kring mat, självkänsla, självbild och livet i allmänhet. För att återhämta dig fullt ut behöver du sätta upp mål och förbereda dig på en process som kan ta månader eller år att slutföra. Med hjälp av familj, vänner, en stödgrupp och eventuellt professionell hjälp kan en ny, hälsosam livsstil byggas upp – en dag i taget.

Vad du behöver

• Penna
• Anteckningsblock

Instruktioner: Sätt upp mål för att återhämta dig från bulimi

1. Skapa en matdagbok

Börja med att föra en dagbok över allt du äter, de känslor du har när du äter olika typer av mat, när och var du äter samt hur mycket du äter. Du kan skapa ett schema i din dagbok där varje dag listas med kategorier för tidpunkt, plats, typ av mat och känslor som fylls i löpande under dagen.

2. Dokumentera händelser

Skapa ett särskilt avsnitt i dagboken där du skriver ner när, var och vad du gör dig av med, tillsammans med de känslor du har eller de situationer du upplevt som utlöste händelsen.

3. Följ upp under 1–2 veckor

Håll koll på dina matupplevelser och din bulimi i dagboken i 1 till 2 veckor. Se till att skriva ner informationen direkt efter varje måltid eller händelse, medan minnet är färskt.

4. Sammanfatta veckan

Gå igenom informationen i dagboken efter en vecka och skriv en sammanfattning. Notera alla återkommande mönster gällande mat, känslor, händelser och allt annat som dyker upp mer än en gång under veckan.

5. Välj en liten förändring

Titta igenom sammanfattningen och hitta en liten sak som du kan förändra under nästa vecka. Genom att sätta upp små, uppnåeliga mål kan du se konkreta framsteg varje vecka under din återhämtning. Du kan till exempel välja att äta ett äpple eller en apelsin som mellanmål istället för en chokladkaka.

6. Fortsätt dokumentera

Fortsätt skriva ner allt i dagboken vid varje måltid, och notera särskilt tillfällena då du lyckas genomföra den hälsosamma förändringen.

7. Sätt nya mål varje vecka

Sätt upp små mål varje vecka för att successivt göra hälsosammare val och bygga en stabil grund för din återhämtning.

Kom ihåg

Bulimi är en allvarlig ätstörning, och professionell hjälp från läkare, psykologer eller dietister kan vara avgörande för en lyckad återhämtning. Tveka inte att söka stöd – du behöver inte gå igenom detta ensam.