Bulimi: vad du kan göra själv och när du ska söka hjälp

Bulimi (bulimia nervosa) är en allvarlig ätstörning som kännetecknas av återkommande episoder av hetsätning följt av kompenserande beteenden, till exempel kräkningar, överdriven träning eller användning av laxermedel. Sjukdomen kan få allvarliga konsekvenser för både kropp och själ – bland annat på tänder, matstrupe, hjärt- och kärlsystem samt psykisk hälsa. Om du misstänker att du har bulimi är det viktigt att söka professionell hjälp, gärna så tidigt som möjligt.

Här är några konkreta steg som kan hjälpa dig att hantera din ätstörning:

Praktiska steg du kan ta

Sök professionell hjälp

En terapeut eller psykolog med erfarenhet av ätstörningar kan hjälpa dig att förstå din sjukdom och utveckla hälsosamma strategier för att hantera svåra känslor. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat god effekt vid bulimi.

För en matdagbok

Att skriva ner vad du äter, när du äter och hur du känner kan hjälpa dig att se mönster och identifiera utlösare för dina hetsätningsepisoder.

Undvik bantningsdieter

Hårda restriktiva dieter ökar risken för både hetsätning och rensning. En regelbunden och balanserad kost ger kroppen det den behöver utan att trigga sjukdomsmönstret.

Ät regelbundna måltider

Regelbundna måltider och mellanmål hjälper dig att undvika extrem hunger, vilket i sin tur minskar risken för hetsätning.

Rör på dig med lagom måtta

Måttlig motion kan förbättra ditt humör och din energinivå. Undvik dock tvångsmässig eller överdriven träning, eftersom det kan bli en del av ätstörningen.

Prata med någon du litar på

Att berätta om din ätstörning för en vän, familjemedlem eller partner kan få dig att känna dig mindre ensam och ge dig värdefullt stöd i vardagen.

Gå med i en stödgrupp

Det finns stödgrupper för personer med ätstörningar, både fysiska och digitala. Där kan du möta andra med liknande erfarenheter och få både stöd, uppmuntran och praktiska råd.

Sök medicinsk vård vid behov

Om din bulimi är svår kan du behöva medicinsk vård för att hantera symptom och komplikationer. Kontakta din vårdcentral, eller akuten om du får symtom som yrsel, oregelbunden hjärtrytm eller blod i kräkningar.

Du är inte ensam

Kom ihåg att bulimi går att behandla och att återhämtning är möjlig. Det finns människor som bryr sig om dig och vill hjälpa dig att må bättre. Att ta det första steget och söka hjälp är ofta det svåraste – men också det viktigaste.