Hur man behandlar en hälsporre: 6 effektiva steg mot smärtan

En hälsporre är en liten kalciumavlagring som kan bildas på undersidan av hälbenet. Den uppstår ofta tillsammans med plantarfasciit, en inflammation i den senvävnad som förbinder fotens ben och bildar fotvalvet. Tillståndet utvecklas inte över en natt utan byggs upp gradvis genom upprepad belastning på foten. I svåra fall kan plantarfasciit kräva kirurgisk behandling, men i de flesta situationer går det att lindra och till och med eliminera smärtan själv genom rätt åtgärder.

Här följer sex beprövade steg som hjälper dig att hantera smärtan från en hälsporre.

Vad du behöver

• Antiinflammatorisk medicin
• Is eller kylbalsam
• Nya skor
• Ortopediska inlägg
• En golfboll

Instruktioner steg för steg

1. Ta antiinflammatorisk medicin

   Mediciner som ibuprofen kan lindra den initiala smärtan från hälsporren, men de botar inte grundproblemet. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen och använd medicinen vid behov.

2. Kyla området med is

   Lägg en ispåse eller kallkompress mot det ömma området i 10–15 minuter åt gången. Ta bort isen om huden börjar göra ont av kylan – målet är att dämpa inflammationen, inte skada huden.

3. Vila foten

   Vissa hälsporrar gör så ont att det blir svårt att gå. Så snart du känner att en hälsporre håller på att utvecklas bör du minska din fysiska aktivitet för att förhindra att tillståndet förvärras. Undvik framför allt aktiviteter med hårt underlag, som löpning på asfalt.

4. Investera i nya skor och ortopediska inlägg

   Hälsporrar beror oftast på överpronation, det vill säga att fotvalvet sjunker ihop när du går. De flesta skobutiker har personal som är tränad på fotanatomi – be om hjälp att hitta en sko som ger bättre stöd åt ditt valv. Ortopediska inlägg ger ytterligare stöd och kan avsevärt minska trycket på hälen och därmed smärtan.

5. Rulla foten på en golfboll

   Sitt på en stol och placera en golfboll på golvet. Lägg fotvalvet ovanpå bollen och rulla den långsamt fram och tillbaka, med extra fokus på de områden som gör som mest ont. Gör korta pass flera gånger om dagen. När din plantarfascia blir mjukare och mer elastisk kan du gradvis öka trycket. Övningen släpper spänningen runt hälsporren och främjar läkningen.

6. Sträck ut vadmusklerna dagligen

   Sitt upprätt i sängen med raka ben och böj anklarna så att tårna pekar uppåt mot dig. För en djupare sträckning kan du nå ner och försiktigt dra topparna på fötterna bakåt. Sträck ut musklerna gradvis flera gånger om dagen och avbryt direkt om du känner intensiv smärta. Flexibla vadmusklar minskar belastningen på plantarfascian och förebygger nya problem.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare eller fotterapeut om smärtan kvarstår efter flera veckors egenvård, om den förvärras eller om du får svårt att gå. En professionell kan rekommendera fysioterapi, cortisoninjektioner eller i sällsynta fall kirurgi.