Enligt Americanheart.org inträffar de flesta hjärtinfarkter tidigt på morgonen, där måndag och lördag anges som de två mest sannolika dagarna för hjärtproblem. Enligt Dr. Louis E. Teichholz, biträdande chef för kardiologin vid Mount Sinai Medical Center i New York, kan detta bero på evolutionen och vårt förhistoriska behov av adrenalin på morgonen för att kunna jaga effektivt. Vår stressreaktion, kopplad till den ökade adrenalinhalten, gör blodplättarna klibbigare och bidrar till förtjockade och mindre flexibla artärväggar. Detta leder till minskat blodflöde och en högre frekvens av hjärtproblem.
Det finns viss forskning som tyder på att ett dagligt intag av acetylsalicylsyra (aspirin) kan bidra till att minska risken för hjärtstillestånd och hjärtinfarkt genom att förbättra blodflödet genom de artärer som leder till hjärtat. Planerar du att träna på morgonen kan du ta en tablett innan du påbörjar ditt träningspass. Det minskar blodplättarnas klibbighet och gör att syrebärande blod når hjärtat mer effektivt. Rådfråga alltid läkare innan du börjar med regelbundet intag av acetylsalicylsyra.
Var uppmärksam på varningssignaler som kan uppstå under styrketräning eller konditionsträning på morgonen. Om du känner dig yr eller blir onormalt andfådd under ett träningspass kan det bero på minskat blodflöde som kan leda till hjärtinfarkt. Andra tecken är svettning, illamående och bröstsmärta som varar i flera minuter eller längre. Dessa symtom kan förekomma ensamma eller tillsammans. Eftersom vissa symtom kan kännas som en naturlig del av ett vanligt träningspass är det viktigt att känna till dina normala fysiska reaktioner vid träning, så att du snabbt kan upptäcka avvikelser.
Har du nyligen börjat med ett konditions- eller styrketräningsprogram? Då bör du starta långsamt och undvika måndagar och lördagar, då de flesta hjärtproblem brukar uppstå. Du kan även välja att träna senare på förmiddagen eller på eftermiddagen tills din kropp vant sig vid aktiviteten. Styrketräning och konditionsträning kan i början utlösa en stressreaktion i kroppen, vilket ökar risken för att blodplättarna klumpar ihop sig och kan leda till hjärtproblem. Kombineras detta med den naturliga stelheten i artärväggarna som uppstår under morgontimmarna skapas en miljö med förhöjd risk för hjärtbesvär.
Eftersom minskat blodflöde och högt blodtryck kan leda till hjärtinfarkt är uppvärmningen avgörande före styrketräning och konditionsträning. Enligt Iowa High School Athletic Association bör uppvärmning vara en självklar del av varje träningspass för att öka blodflödet och sänka blodtrycket. Både passiva och aktiva uppvärmningar är extra viktiga inför ansträngande träningspass. För att värma upp aktivt kan du prova promenader, lätt hopprep eller cykling. Passiv stretching innebär att du håller och sträcker lemmar under en viss tidsperiod, vilket är särskilt effektivt inför styrketräning. Rekommendationen är att göra stretchövningar som är specifika för den träning du ska utföra, samt att kombinera aktiv och passiv stretching i minst 15 minuter före träningspasset.
Ju hårdare ditt hjärta måste arbeta på morgonen, desto mer stress utsätts kroppen för. Stressreaktionen ökar förtjockningen av blodplättar och artärväggar, vilket kan öka risken för hjärtinfarkt. Väljer du att träna på morgonen bör du göra det med eftertanke. Vid styrketräning gäller det att börja med lätta vikter för att undvika belastning som kan minska blodflödet. Konditionsträningen bör begränsas till lugnare aktiviteter som håller pulsen på en måttlig nivå. På så sätt minskar du risken för hjärtproblem i samband med att blodet inte cirkulerar lika effektivt under morgontimmarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online