Ett löpbandstest, ofta kallat arbets-EKG eller stresstest, innebär att du tränar på ett löpband hos en vårdgivare eller medicinsk klinik. Testet hjälper läkaren att bedöma risken för kranskärlssjukdom, det vill säga hjärtsjukdom. Det omfattar både promenader och jogging på plana ytor och i lutning.
Under hela testet övervakas din puls och ditt blodtryck av medicinsk personal. Onormala värden analyseras sedan för att avgöra om det finns blockeringar i kranskärlen eller svaghet i hjärtmuskeln. Om hjärtproblem förekommer i din familj kan ett löpbandstest upptäcka tidiga tecken på kranskärlssjukdom i hela 67 procent av fallen.
Köp träningsskor som ger bra stöd för de aktiviteter du ska utföra. Eftersom löpbandstestet består av både promenader och jogging bör du välja skor med extra dämpning under tårna och hälen, samt stöd för fotvalvet i mitten. Använd skorna regelbundet under träningen så att de hinner bli insnaggade före själva testet.
Välj kläder som är lösa och bekväma men inte för stora. Använd shorts eller byxor med elastiskt midjeband eller dragsko för att undvika tryck mot buken. Tröjan bör inte vara längre än till höftleden, eftersom den annars kan störa benrörelserna. Kvinnor kan bära en sporttopp, medan män har möjlighet att träna barbröstade. Glöm inte strumporna – de skyddar mot blåsor.
Promenera varje dag om du inte är van att motionera. Börja med att gå raskt runt ditt kvarter. Håll armarna böjda i 90 graders vinkel och svinga dem i takt med stegen för att aktivera överkroppen. Du ska kunna hålla en jämn takt samtidigt som du förmår föra ett samtal. Blir du andfådd eller känner obehag – sakta ner och slappna av i armarna tills andningen normaliserats.
Öka gångtiden och sträckan successivt varje dag tills du bekvämt kan gå minst 1,6 kilometer utan paus. Justera farten så att du bygger upp uthålligheten att gå och prata samtidigt. När du klarat 1,6 kilometer, sätt nästa mål till cirka 3,2 kilometer.
Varva promenader med jogging när du är bekväm med att gå raskt i 1,6 kilometer. Jogga i korta intervaller och återgå därefter till rask promenad. Behåll 90-gradersvinkeln i armarna även när du joggar. Förbättra lungkapacitet och syreupptag genom att andas in genom näsen på fyra takter och andas ut genom munnen på två. Utöka joggsträckan gradvis tills du kan jogga 1,6 kilometer utan besvär.
Träna också genom att vandra uppför backar. En del av löpbandstestet utförs med lutning, så det är viktigt att vänja benen och höftböjarna vid den uppåtgående rörelsen. Tryck ifrån med hälen för att driva dig framåt och aktivera sätesmusklerna, vilket samtidigt avlastar höftböjarna och knäna.
Avstå från ohälsosamma vanor. Både koffein och alkohol gör kroppen uttorkad. Undvik därför koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk under träningsperioden. Minska eller uteslut även alkohol, inklusive öl och vin, eftersom det påverkar den kognitiva funktionen. Koffein verkar kärlsammandragande, vilket tvingar samma blodvolym genom smalare blodkärl – något som potentiellt kan orsaka hjärt- eller cirkulationsproblem under testet. Sluta dessutom röka helt, eller använd nikotinplåster, så att dina lungor hinner bli starkare innan testet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online