Även om kroppen behöver en viss mängd triglycerider för att få energi kan alltför höga nivåer – ett tillstånd som kallas hypertriglyceridemi – öka risken för stroke, hjärt-kärlsjukdom och bukspottkörtelinflammation (pankreatit). Triglycerider kommer dels från den mat vi äter, dels produceras de av levern. Eftersom levern redan bildar tillräckliga mängder för kroppens normala funktion kan en kost rik på fett eller kalorier snabbt leda till förhöjda värden.
Efter en måltid används kalorierna direkt som energi. Det som inte förbrukas omvandlas till triglycerider och lagras i kroppen som fett. Därför är kostförändringar helt avgörande för att sänka triglyceridnivåerna – och i vissa fall kan även läkemedel behövas.
Kontrollera dina triglyceridvärden innan du gör några livsstils- eller kostomläggningar. Utgångsvärdet avgör vilken behandling som passar dig bäst – åtgärderna vid lindrigt förhöjda värden skiljer sig markant från dem vid allvarligt förhöjda nivåer.
Gå igenom din nuvarande medicinering tillsammans med läkaren. Vissa preparat, bland annat proteashämmare, kortikosteroider, retinoider, betablockare och östrogen, kan höja triglyceriderna. Det är dessutom viktigt att behandla underliggande sjukdomar som diabetes, hypothyreos och njursjukdom, eftersom dessa kan ligga bakom förhöjda värden.
Alkohol har stor inverkan på triglyceridnivåerna, och regelbundet drickande kan orsaka eller förvärra problemet. Johns Hopkins Medicine rekommenderar att kvinnor inte dricker mer än ett glas alkohol per dag, och att män begränsar sig till högst två.
Om du är överviktig eller lider av fetma kan en viktnedgång sänka dina triglycerider avsevärt. Minska ditt dagliga kaloriintag så att överskottskalorier inte omvandlas till triglycerider och lagras som kroppsfett.
Fisk rik på omega-3-fettsyror är ett utmärkt val. Kan eller vill du inte äta fisk fungerar ett dagligt tillskott som alternativ. George Mateljan Foundation rekommenderar minst fyra gram omega-3 per dag. Lax, makrill, sill, sardiner, tunfisk och linfrön är alla goda källor.
Sötsaker och raffinerade produkter kan enligt Mayo Clinic öka insulinproduktionen, vilket i sin tur driver upp triglyceriderna. Välj i stället mellanmål med lösliga fibrer, till exempel fullkornsknäckebröd, saltkringlor samt rå frukt och grönsaker.
Håll ditt kolesterolintag under 300 mg per dag. Undvik gärna äggula, feta köttstycken och helmjölk. Byt ut smör och mättat fett mot olivolja och rapsolja, och välj fisk framför rött kött. Uteslut även livsmedel med transfetter, som friterad mat och de flesta färdigpaketerade kakor, pajer och kex.
Leta efter salladsdressingar och margariner som innehåller växtstanoler och växtsteroler – dessa ämnen hjälper till att sänka både triglycerider och kolesterol.
Träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Enligt American Heart Association sänker regelbunden motion inte bara triglyceriderna utan även kolesterolet, hjälper kroppen att förbränna fett och kalorier och skyddar mot hjärt-kärlsjukdom.
Statiner, fibrater och nikotinsyra (niacin) är tre läkemedelsgrupper som ofta hjälper personer med höga triglycerider. Statiner ordineras vanligen för att sänka LDL-kolesterolet, men de verkar även triglyceridsänkande och höjer samtidigt det goda HDL-kolesterolet. Ett receptbelagt omega-3-preparat, exempelvis Lovaza, kan också vara effektivt – observera dock att det i vissa fall kan höja kolesterolnivåerna. Diskutera alltid val av läkemedel med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online