Identifiera orsaken till din andfåddhet . Vanligtvis är andnöd orsakad av dålig livsstil val som en låg nivå av fitness eller rökning . Men ibland , andfåddhet kan orsakas av en förkylning, lunginflammation , bronkit , astma , allergier eller andra luftvägsbesvär . Om en sjukdom som orsakar din andnöd , är det viktigt att behandla sjukdomen eller låta sjukdomen ha sin gång innan förväntar andnöd att försvinna .
Take Action
När orsaken till din andfåddhet identifieras , kan flera åtgärder vidtas för att förbättra andningen och minska andnöd .
Gör minst 30 minuter av hjärt aktivitet varje dag . Även normalviktiga individer som är ur form kan uppleva andnöd . Kardiovaskulära aktiviteter såsom promenader i rask takt , jogging , simning eller skridskoåkning , motion och stärka hjärtat , förbättrar hjärt-kärlsystemet och minska andnöd . Feta och överviktiga personer får finna sig lider av andnöd från enkla aktiviteter som att komma ur sängen , eftersom hjärtat måste arbeta extra hårt för att pumpa blod och syre genom en överviktig individs kropp . Att få till en normal kroppsvikt genom kost och motion bör kraftigt minska andnöd för feta och överviktiga individer .
Andra faktorer som rökning , äta en diet med låg protein och hög i enkla kolhydrater och socker , kan också leda till andnöd . Rökning försvagar lungorna och rökare är mindre benägna att utöva än ickerökarna . Det är absolut nödvändigt för att sluta röka för att minska andnöd. En låg - protein diet kan orsaka anemi , som i sin tur kan leda till trötthet och andnöd efter vardagliga aktiviteter . Livsmedel som innehåller mycket enkla kolhydrater och socker kan göra att du känner dig trött , slö och andfådd , eftersom kroppen inte konsumerar tillräckligt " bra" energikällor (såsom fettsnåla proteiner, grönsaker, frukt ) för att utföra dagliga funktioner , vilket resulterar i andnöd efter normala aktiviteter . Ät en hälsosam , välbalanserad kost rik på magert protein , frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och mineraler och vitaminer . Om du är vegetarian , se till att din äta massor av grönsaker, quinoa och andra livsmedel som innehåller mycket protein för att se till att din kropp producerar tillräckligt med energi för vardagliga aktiviteter .
Andas från buken stärker membranet , eventuellt minska andnöd andfådd om andnöd beror på svag mage och andningsmuskulaturen . Andas in så djupt som möjligt , känner andningen går ner till magen innan du andas ut . Djupandning bidrar till att kroppen får tillräckligt med syre från varje andetag .
Slutligen kan stressen också bidra till andnöd . Hantering av stress kan vara svårt , men aktiviteter som t'aichi , meditation , yoga , ta korta tupplurar , prata med en terapeut , tränar ofta , äta en hälsosam kost och djup andning kan bidra till att minska stress, och möjligen , andnöd . Addera När ska prata med din läkare
Även om de flesta orsaker till andnöd kan hänföras till rökning och brist på kondition, är det viktigt att kontakta din läkare om andnöd inte förbättras med ( eller försämras ) med motion . Dessutom, om andnöd åtföljs av andra symtom som hosta , huvudvärk , yrsel eller förlust av balans , kommer läkaren att kunna köra tester för att avgöra om din andfåddhet kan orsakas av andra, mer allvarliga underliggande sjukdomar såsom så svår lunginflammation , högt blodtryck , hjärtsjukdomar , lungemboli , pulmonell hypertension eller lungcancer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom