Att bli andfådd efter en brant backe eller flera trappor är helt normalt. Men om du ofta blir andfådd vid vardagliga eller lågintensiva aktiviteter som städning, promenader eller bara att resa dig, finns det flera proaktiva steg du kan ta för att förbättra ditt tillstånd med naturliga och hälsosamma medel.
Börja med att ta reda på vad som orsakar din andnöd. Oftast beror andnöd på livsstilsval som dålig kondition eller rökning. Ibland kan den dock bero på förkylning, lunginflammation, bronkit, astma, allergier eller andra luftvägssjukdomar. Om en sjukdom ligger bakom din andnöd är det viktigt att behandla tillståndet eller låta sjukdomen ta sin gång innan du kan förvänta dig att besvären försvinner.
När orsaken till din andnöd har identifierats kan flera olika åtgärder vidtas för att förbättra andningen och minska besvären.
Gör minst 30 minuter konditionsträning varje dag. Även normalviktiga personer med dålig kondition kan uppleva andnöd. Aktiviteter som rask promenad, joggning, simning eller skridskoåkning tränar och stärker hjärtat, förbättrar cirkulationen och minskar andnöden över tid.
Personer med övervikt kan drabbas av andnöd redan vid enkla aktiviteter som att gå upp ur sängen, eftersom hjärtat måste arbeta extra hårt för att pumpa blod och syre genom kroppen. Att nå en normal kroppsvikt genom kost och motion bör avsevärt minska andnöden.
Rökning försvagar lungorna, och rökare motionerar dessutom oftare mindre än icke-rökare. Det är därför avgörande att sluta röka för att minska andnöden.
Kosten spelar också en stor roll. En proteinfattig kost kan orsaka anemi, vilket i sin tur leder till trötthet och andnöd efter vardagsaktiviteter. Livsmedel med mycket enkla kolhydrater och socker kan göra dig slö och andfådd, eftersom kroppen inte får tillräckligt med bra energikällor – som magra proteiner, grönsaker och frukt – för sina dagliga funktioner.
Ät en hälsosam och välbalanserad kost rik på magra proteiner, frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater samt mineraler och vitaminer. Är du vegetarian? Se till att äta gott om baljväxter, quinoa och andra proteinrika livsmedel så att kroppen får energi nog för vardagen.
Bukenandning stärker mellangärdet och kan minska andnöd som beror på svaga muskler i mage och andningsapparaten. Andas in så djupt som möjligt och känn hur andningen rör sig ner till buken innan du andas ut. Djup andning säkerställer att kroppen får ut maximalt med syre ur varje andetag.
Stress kan också bidra till andnöd. Att hantera stress är inte alltid enkelt, men aktiviteter som tai chi, meditation, yoga, korta tupplurar, samtal med en terapeut, regelbunden träning, hälsosam kost och djupandningsövningar kan hjälpa dig att må bättre – och därmed eventuellt minska andnöden.
Även om de flesta fall av andnöd beror på rökning och bristande kondition är det viktigt att kontakta din läkare om besvären inte förbättras – eller förvärras – av träning. Sök även vård om andnöden åtföljs av andra symtom som hosta, huvudvärk, yrsel eller balansrubbningar. Läkaren kan då göra undersökningar för att avgöra om andnöden beror på ett allvarligare underliggande tillstånd, exempelvis svår lunginflammation, högt blodtryck, hjärtsjukdom, lungemboli, pulmonell hypertension eller lungcancer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online