En huvudförkylning ger nästäppa, täppta bihålor, halsont, hosta, huvudvärk och trötthet. När förkylningen väl sätter sig i kroppen är allt man vill göra att sova – men den ljuva lindringen av sömn är ofta svår att uppnå när näsan är blockerad. Att andas genom munnen kan också kännas besvärligt på grund av smärtan från halsont, och hostan utgör ytterligare ett hinder. Den goda nyheten är att en god nattsömn inte är omöjlig, även när du är förkyld. Med några enkla tricks kan du underlätta andningen och lugna kroppen inför natten.
Drick varmt, koffeinfritt örtte cirka en timme före läggdags. Välj gärna ett te som är särskilt framtaget för att lindra förkylningssymtom genom att skydda och lindra halsen. Dessa teer innehåller ofta malvarot, almbark och lakritsrot. Du kan också prova varmt te med kamomill eller baldriansrot – dessa örter har en avslappnande effekt som hjälper dig att somna. Tillsätt en sked honung i brygden för att lugna en irriterad hals.
Ta en receptfri förkylningsmedicin som innehåller antihistaminer. Undvik däremot medicin med avsvällande medel – även om de kan lindra täppta bihålor och stoppa en rinnande näsa, kan de ge stimulerande effekter som gör det svårare att somna. Antihistaminer lindrar inflammerade bihålor och dämpar förkylningssymtom i allmänhet, men viktigast av allt: de gör dig sömnig.
En varm dusch innan du går till sängs gör underverk. Ångan från det varma vattnet löser upp slemt i bihålorna och lungorna, vilket gör det lättare att andas. Den fuktar också näsgångarna som kan ha torkat ut av avsvällande mediciner. Dessutom är ångan avslappnande i sig och bidrar till en trött, sömnig känsla.
Sätt på en ånginhalator eller luftfuktare och placera den nära sängen. Tillsätt en blandning av mentol och eukalyptusolja i medicinkoppen. Mentol öppnar näsgångarna, medan eukalyptusolja lindrar täppa, lindrar halsont och minskar hosta. Den ökade luftfuktigheten ger dessutom lindring vid nästäppa, så att du kan andas och sova bättre genom hela natten.
Placera ett näsplåster på näsryggen för extra skydd mot förkylningsrelaterad sömnlöshet. Plåstren innehåller böjliga plastband som lyfter de täppta näsgångarna och håller dem öppna, så att luften kan strömma fritt genom näsan. En stor fördel är att näsplåster är helt läkemedelsfria – du behöver alltså inte oroa dig för biverkningar eller interaktioner med andra mediciner.
Håll huvudet något upphöjt när du försöker sova genom att lägga en eller två extra kuddar under huvudet. Täppor i bihålor och näsa tenderar att förvärras när du ligger platt på rygg. Ett upphöjt huvud förhindrar dessutom att slem rinner tillbaka ner i halsen, vilket annars kan förvärra ett redan ömt hals.
Kombinera gärna flera av metoderna ovan för bästa effekt – till exempel en varm dusch följt av örtte med honung, medan ånginhalatorn arbetar bredvid sängen. Se också till att dricka mycket vatten under dagen, håll sovrummet svalt och mörkt, och undvik skärmar precis innan läggdags. Om förkylningen inte lindras efter tio dagar, eller om du får hög feka och svåra symtom, bör du kontakta vården för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online