Vitaminer för att hjälpa influensa

Immunförsvaret hjälper till att försvara kroppen mot bakterier och sjukdomar , inklusive influensa , och kroppens motståndskraft mot sådana invasioner kallas immunitet . Även om det inte finns någon bot för den gemensamma influensavirus , kan stärka immunförsvaret att förhindra influensa och förkorta dess varaktighet . Åtgärder såsom handtvätt , hosta i armvecket och stanna hemma vid sjukdom kan minska dina chanser att fånga influensa , och du kan även stötta upp kroppens naturliga immunitet genom att se till att du får nog av flera specifika vitaminer . Vitamin C

Vitamin C är också känd som askorbinsyra. De antioxidanter som finns i vitamin C stärka immunförsvaret och kan hjälpa till att förkorta din influensa . Vitamin C finns i apelsiner och andra citrusfrukter , liksom olika juicer , och kan även tas som ett komplement . Exakta doser varierar från källa till källa , med den amerikanska Food and Drug Administration rekommenderar 60 mg dagligen , medan Mayo Clinic tillåter doser upp till 2000 mg per dag .
Vitamin E

Vitamin E är en antioxidant som stimulerar naturliga " mördarceller " för att bekämpa bakterier och skadliga celler i din kropp . Även om det inte finns något botemedel mot influensaviruset , kan E-vitamin hjälper till att skydda dig genom att öka kroppens produktion av B-celler , som hjälper immunförsvaret gör antikropparna den behöver för att förstöra bakterier . Äter 60 till 100 mg av vitamin E dagligen via livsmedel såsom solros och andra frön, vegetabiliska oljor och spannmål . Du kan också ta E-vitamin som ett komplement .
Vitamin A

Vitamin A är ett naturligt antiviralt medel som är nödvändiga för att immunförsvaret ska fungera . De celler som klär dina luftvägar och tarmar fungerar som en barriär för att försvara sig mot virus såsom influensa . Vitamin A hjälper till att upprätthålla dessa hinder genom att utveckla och underhålla dina vita blodkroppar , bekämpa infektioner och virus . Enligt Oregon State University Linus Pauling Institute , det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A varierar från 700 till 900mcg för vuxna . Ät mycket mat rik på vitamin A --- till exempel spenat, sötpotatis, ägg eller mango --- eller ta vitamin som ett komplement . Addera