Immunsystemet hjälper till att försvara kroppen mot bakterier och sjukdomar, inklusive influensa, och kroppens motståndskraft mot sådana angrepp kallas immunitet. Även om det inte finns något botemedel mot vanlig influensa kan ett starkt immunförsvar bidra till att förebygga sjukdomen och förkorta dess varaktighet.
Enkla åtgärder som att tvätta händerna ofta, hosta i armvecket och stanna hemma när man är sjuk minskar risken att smittas. Utöver detta kan du stärka kroppens naturliga försvar genom att se till att få i dig tillräckligt av flera specifika vitaminer.
C-vitamin är också känt som askorbinsyra. Antioxidanterna i C-vitamin stärker immunförsvaret och kan hjälpa till att förkorta tiden du är sjuk i influensa. Vitaminet finns naturligt i apelsiner och andra citrusfrukter samt i många juiceprodukter, men kan även tas som kosttillskott.
Rekommendationerna för dosering varierar mellan olika källor. Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA rekommenderar 60 mg per dag, medan Mayo Clinic anser att doser på upp till 2 000 mg per dag är acceptabla.
E-vitamin är en antioxidant som stimulerar kroppens naturliga så kallade mördarceller att bekämpa bakterier och skadliga celler. Även om influensaviruset inte kan botas kan E-vitamin hjälpa till att skydda dig genom att öka produktionen av B-celler, som gör att immunsystemet kan bilda de antikroppar som krävs för att förstöra bakterier.
För att få i dig 60–100 mg E-vitamin per dag kan du äta livsmedel som solrosfrön och andra frön, vegetabiliska oljor och fullkornsprodukter. E-vitamin finns också som kosttillskott.
A-vitamin är ett naturligt antiviralt ämne som är nödvändigt för att immunsystemet ska fungera korrekt. Slemhinnorna i luftvägarna och tarmarna fungerar som en barriär mot virus som influensa, och A-vitamin hjälper till att upprätthålla dessa barriärer genom att bygga upp och bibehålla nivån av vita blodkroppar, vilka bekämpar infektioner och virus.
Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University ligger det rekommenderade dagliga intaget av A-vitamin mellan 700 och 900 mikrogram för vuxna. Ät gärna livsmedel som är rika på A-vitamin, exempelvis spenat, sötpotatis, ägg eller mango, eller komplettera med ett kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online