Så lindrar du nästäppa på natten – tips för en bättre sömn

Nästäppa uppstår oftast när ett virus, en allergi eller en infektion gör att näsans slemhinnor svullnar och blir inflammerade. En täppt näsa brukar kännas värre i liggande position, vilket kan göra det svårt att få en god natts sömn. Medan du väntar på att orsaken ska gå över finns det flera enkla åtgärder du kan vidta för att lindra nästäppan under natten.

Sov med upphöjd överkropp

Använd kuddar för att hålla huvudet och överkroppen upphöjda under hela natten. En mer upprätt position gör att överskottsslem lättare rinner bort istället för att ansamlas i näsan och förvärra täppan. Detta är en av de enklaste och mest effektiva metoderna för att underlätta andningen när du ligger ner.

Öka luftfuktigheten

En luftfuktare ökar fukthalten i luften och kan hjälpa till att lindra nästäppa, enligt Mayo Clinic. Ställ en portabel luftfuktare i sovrummet för att göra andningen lättare under natten. Har du barn hemma bör du välja en modell med kall dimma framför ångvarianten, eftersom den minskar risken för brännskador. Kom ihåg att följa rengöringsanvisningarna noggrant – en smutsig luftfuktare kan sprida bakterier och orsaka ytterligare irritation i luftvägarna.

Tunnna ut slemmet

Prova att använda en nasalspray med koksaltlösning före läggdags för att tunna ut slemmet och lindra täppan. Drick dessutom rikligt med vätska under dagen för att hålla slemmet tunt och lättare att avlägsna. Undvik samtidigt cigarrök och andra irriterande ämnen, eftersom dessa kan förvärra inflammationen i näsans slemhinnor.

Överväg receptfria läkemedel

Om nästäppan stör din sömn kraftigt kan receptfria läkemedel vara ett bra alternativ på natten. Avsvällande medel (dekongestanter) och antihistaminer kan lindra nästäppa, enligt U.S. National Library of Medicine. Avsvällande medel verkar genom att dra ihop svullna blodkärl i näsan, vilket minskar svullnaden, medan antihistaminer kan minska mängden slem. Det finns även avsvällande nässprayer, men var försiktig – de kan förvärra täppan om de används i mer än tre dagar i rad.

När bör du söka vård?

Följ alltid anvisningarna på förpackningen noggrant när du använder läkemedel mot nästäppa. Kontakta läkare om du haft nästäppa i mer än två veckor, eller om du drabbas av hög feber, ansiktssvullnad, suddig syn, förvärrat halsont eller en hosta som varar längre än tio dagar eller ger upphov till gulgrönt eller gråaktigt slem. Dessa symtom kan tyda på en infektion eller ett annat tillstånd som kräver medicinsk behandling.