Hur du undviker nästäppa – 6 effektiva tips

Nästäppa kan kraftigt begränsa din förmåga att andas genom näsan. Den kan hålla dig vaken på natten eller tvinga dig att snuta dig oavbrutet under dagen. Även om läkemedel kan lindra besvären tar det ofta flera dagar innan de verkar fullt ut – och vissa preparat gör dig dessutom dåsig. Ett smartare alternativ är därför att förebygga nästäppa redan från början.

Det finns flera faktorer både inomhus och utomhus som kan orsaka nästäppa. Genom att lära dig hantera dessa kan du ofta undvika besvären helt. Här följer sex enkla men effektiva steg.

Instruktioner

1. Sluta röka

Cigarettrök irriterar nässlemhinnorna och kan direkt leda till nästäppa. Undvik även passiv rökning, särskilt om du lider av allergier eller återkommande problem med bihålorna.

2. Drick minst åtta glas vatten om dagen

Vatten gör slemmet lösare och minskar risken för nästäppa under dagen. Håll gärna en flaska vatten nära till hands så blir det lättare att nå upp i den rekommenderade mängden.

3. Ta bort damm från ditt hem

Damm irriterar nässlemhinnorna på samma sätt som cigarettök. Dammsug och torka regelbundet av ytor, och se särskilt till att hålla sovrummet dammfritt – du tillbringar ju cirka åtta sammanhängande timmar där varje natt.

4. Använd nässpray två gånger om dagen

Nässpray hjälper till att öppna näsgångarna och lindrar därmed nästäppan. Spraya gärna före läggdags så att täppt näsa inte stör din sömn. Det finns många olika nässprayer på marknaden, så fråga din läkare om vilken som passar dig bäst. Läkaren kan ibland även ge dig gratisprover på receptbelagd nässpray.

5. Sov med mentolsalva

Applicera mentolsalva på bröstet och utsidan av näsan innan du går och lägger dig. Salvan öppnar näsgångarna på liknande sätt som nässpray, vilket hjälper dig att sova bättre och vakna utan täppt näsa.

6. Använd en luftfuktare under natten

En luftfuktare tillför fukt till luften och mjukar upp torrt, fastnat slem. På samma sätt som mentolsalva kan den förebygga den klassiska morgonstäpan och bidra till en lugnare nattsömn.

Genom att kombinera dessa vanor – rökfri miljö, god vätskebalans, rent sovrum och rätt hjälpmedel – ger du näsans slemhinnor bästa möjliga förutsättningar. Blir du ändå ofta täppt i näsan utan tydlig orsak, kontakta vården för att undersöka eventuella allergier eller andra bakomliggande orsaker.