Elektrolyter – som natrium, kalium, kalcium och magnesium – är avgörande för nervsignaler, muskelkontraktioner och organens normala funktion. Vi får i oss dem genom maten vi äter och förlorar dem via svett och urin. Efter sjukdom eller intensiv träning drabbas många av en obalans som kan försämra både prestation och hälsa. En varierad kost rik på näringstäta livsmedel är ett av de mest tillförlitliga sätten att hålla elektrolytnivåerna i balans.
Be din läkare beställa ett blod- eller urinprov för att undersöka om du har brist på någon elektrolyt. Om en brist upptäcks kan ett riktat tillskott – exempelvis kalcium eller magnesium – förskrivas. Läs mer.
En ugnsbakad potatis eller en medelstor banan ger en snabb kick, medan torkad frukt som plommon eller russin är smidiga mellanmål att ta med till gymmet. De flesta vuxna får i sig mindre än de rekommenderade 2 000 mg kalium per dag. Att öka intaget kan hjälpa till att återställa balansen och hålla energin uppe under hela dagen.
Välj näringsrika råvaror som grönkål, broccoli, bönor och vildlax. Kombinera med magrare mejeriprodukter som mjölk, yoghurt eller keso för att hålla en hälsosam vikt. Sikta på 800–1 200 mg kalcium per dag.
Vetegroddar, fullkornsris, avokado och spenatsallader är utmärkta källor. Magnesium samarbetar med kalcium för att stötta skelett- och muskelfunktion, och nivåerna sjunker ofta vid ansträngande träning, graviditet eller proteinrik kost. Målet är 300–400 mg per dag.
Tillsätt natrium sparsamt – de flesta överskrider redan gränsen på 3 000 mg per dag, ibland med upp till 2 000 mg. Välj naturligt natriumfattiga källor som selleri, rödbetor och bladgrönsaker för att återställa balansen utan överkonsumption. Efter kraftig svettning eller i varmt klimat kan dock en måttlig ökning lindra svaghet, kramp och torr mun. CDC:s riktlinjer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online