Förkylning &Övning

Om ou har snuva , känner kör ned och under vädret , inte bråttom att avbryta ditt gym utnämning. Utövar medan du har vissa förkylningssymtom kan vara till nytta; det kan hjälpa cirkulationen och lindra några förkylningssymptom . Minska dina varaktighet och intensitet för att matcha din energinivå . Var uppmärksam på hur du mår under hela träningen och se till att inte pressa dig själv för hårt . Du vill bli bättre , inte sämre . Symtom

Experter rekommenderar den " halsregeln" för att avgöra om du är tillräckligt bra för att träna medan sjuk . Om symtomen är begränsade till snörvlande , nysningar , huvudvärk och täppta bihålor , passerar du halsregelnoch rensas för att träna . Om dina symtom före nedanför halsen och ont i kroppen, frossa , diarré , feber , tryck över bröstet och svullna lymfkörtlar , bör du inte utöva och bör vila . Motion kan försvaga immunförsvaret och orsaka sjukdomen att utvecklas till något starkare och mer skadligt . Kontakta din läkare om du är osäker på dina symtom .
Övning Ändringar

Nu när du har passerat " hals regeln , " anpassa din träning för att tillgodose din energinivå . Måttlighet är nyckeln - att skjuta dig själv för hårt kommer att försvaga immunförsvaret och bryter din kropp de näringsämnen den behöver för att kämpa mot kylan . Nasal dränering och vissa läkemedel ( antihistaminer) kan bidra till uttorkning . Drick vatten före, under och efter träningen . Om något av din träning , känner dig sjuk , yrsel eller utarmat av energi , stoppa övningen omedelbart . Fråga en anställd om hjälp om du inte känner dig bättre efter några minuter . Innan du startar ett träningspass , använd sunt förnuft som din riktlinje . Om du knappt kan dra dig ur sängen , inte skjuta dig själv genom en övning rutin . Det brukar ta två till tre dagar för en kall för att ha sin gång , så ha tålamod . Innan du vet ordet av kommer du att vara tillbaka till det normala och att öva med full kapacitet . Addera Gym Etikett

Vanliga förkylningar är virusinfektioner som skickas från person till person via nysningar , inandning och direktkontakt med kroppsliga utsläpp . Se till att torka av utrustning och mattor efter att ha avslutat din träning . Låt människor omkring dig vet att du inte mår bra , så att de kan fatta ett välgrundat beslut om att utöva runt någon med en förkylning .
Motion att förhindra förkylningar

American College of Sports Medicine rapporterar att människor som motionerar regelbundet rapporterar färre förkylningar än personer som inte deltar i regelbunden motion . Regelbunden motion , en hälsosam kost , låga stressnivåer och rätt mängder sömn bidrar till förebyggande av sjukdomar . Addera