Snor det sig i näsan och känner du dig hängig och matt – då behöver du inte nödvändigtvis avboka ditt gympass. Att träffa med vissa förkylningssymptom kan faktiskt vara bra: det stimulerar cirkulationen och kan lindra en del av besvären. Nyckeln är att sänka både intensiteten och längden på passet så att det matchar din energinivå. Lyssna på kroppen under hela passet och pressa dig inte för hårt – målet är att bli frisk, inte sjukare.
Experter rekommenderar ofta den så kallade nackregeln för att avgöra om du är frisk nog att träna. Har du enbart symptom ovanför halsen, som snuva, nysningar, huvudvärk eller täppt näsa, klarar du nackregeln och kan i regel träna som planerat.
Sitter symptomen däremot nedanför halsen – till exempel värk i kroppen, frossa, diarré, feber, tryck över bröstet eller svullna lymfkörtlar – ska du inte träna alls. Kroppen behöver vila, och fysisk ansträngning kan då försvaga immunförsvaret och göra att infektionen utvecklas till något allvarligare. Är du osäker på vad dina besvär beror på, kontakta alltid din läkare.
Har du klarat nackregeln är det dags att justera passet efter hur pigg du egentligen är. Lagom är bäst – att köra för hårt försvagar immunförsvaret och tömmer kroppen på de näringar den behöver för att bekämpa förkylningen.
Tänk också på vätskebalansen. Näsrinnet och vissa mediciner, som antihistaminer, kan öka risken för vätskebrist. Drick därför vatten före, under och efter passet. Känner du dig illamående, yr eller helt utan energi någon gång under träningen – avbryt direkt och be personalen om hjälp om du inte mår bättre efter några minuter.
Använd sunt förnuft innan du ger dig iväg till gymmet. Orkar du knappt ta dig ur sängen, tvinga dig inte igenom ett träningspass. En vanlig förkylning brukar vara över efter två till tre dagar, så ha lite tålamod. Innan du vet ordet av är du tillbaka i normalt skick och kan träna på full kapacitet igen.
Förkylningar orsakas av virus som sprids mellan människor genom nysningar, inandning av luftburna partiklar och direktkontakt med kroppsvätskor. Visa hänsyn genom att alltid torka av maskiner och mattor när du är klar med dem. Berätta gärna för personer runt omkring dig att du är lite sjuk – då kan de själva fatta ett informerat beslut om de vill träna i närheten av någon med förkylning.
American College of Sports Medicine rapporterar att personer som tränar regelbundet drabbas av färre förkylningar än de som inte rör på sig. Kombinationen av regelbunden motion, en näringsrik kost, låga stressnivåer och tillräckligt med sömn är din bästa försvarslinje mot förkylningar – året runt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online