Depression kan drabba vem som helst, och många olika faktorer spelar in. Sjukdom, dödsfall, konflikter eller en större traumatisk händelse kan utlösa en depressiv episod hos en person som aldrig tidigare visat tecken på sorg. Att lära sig hitta glädjen mitt i en depression kan kännas som en enorm utmaning, men med rätt hjälp och stöd kan du bearbeta dina känslor – och med tiden kan lyckan segra.
Skriv ner, antingen på egen hand eller tillsammans med familj eller en utbildad professionell, alla positiva aspekter i ditt liv. Tänk på glada människor som finns runt dig, resor du har njutit av, vänner du delat trevliga stunder med, samt din familj, dina barn och dina husdjur.
Skapa sedan en till lista över specifika egenskaper du uppskattar hos dig själv. Skriv ner positiva fysiska, känslomässiga och andliga kvaliteter som du upplever som starka eller som du skulle vilja framhäva mer i ditt liv.
Lägg upp 10–15 minuter per dag, antingen på morgonen, eftermiddagen eller kvällen, för att tänka på de positiva situationerna och människorna du har i ditt liv. Läs listan över glada händelser och personer högt för dig själv, så att du faktiskt hör orden. Det är viktigt att det är du själv, och inte någon annan, som läser listan – det stärker tron på att orden verkligen är sanna.
Sätt dig framför en spegel. Gå igenom de positiva egenskaper du har skrivit om dig själv i anteckningsblocket och läs dem för dig själv. Titta dig själv i ögonen när du upprepar de styrkor du har identifierat inom dig.
Att aktivt peka ut sina goda egenskaper, särskilt när man mår dåligt, kan hjälpa till att lyfta både humöret och självkänslan. Enligt Psych Central finns det ett tydligt samband mellan låg självkänsla och depression samt ångest. Att höra sina positiva egenskaper – och börja tro på dem – kan lindra depressiva symtom.
Gå med i en stödgrupp eller hitta människor att vara runt när de depressiva symtomen slår till. Omge dig med positiva influenser, eller prata med andra som också lever med depression. Att höra hur en annan person har klarat sig igenom liknande prövningar kan bli en starkt motiverande kraft i ditt eget liv. Familj och nära vänner kan lyfta ditt humör och hjälpa dig att se din situation ur ett nytt perspektiv när det känns tufft.
Ett fettsnålt, proteinfattigt och kolhydratrikt mellanmål kan höja ditt humör genom att låta aminosyran tryptofan nå hjärnan. Där omvandlas tryptofan till serotonin, vilket ökar känslan av lycka och välbefinnande. Prova att äta fullkornsbröd med jordgubssylt, en banan eller en näve solrosfrön när du känner dig nere – det kan ge dig en snabb och naturlig energikick.
Kom ihåg att depression är en allvarlig men behandlingsbar sjukdom. De här tipsen kan vara ett bra komplement, men tveka aldrig att kontakta vården eller en psykolog om du mår dåligt under en längre tid. Du står inte ensam, och hjälp finns att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online