Naturliga sätt att hantera humörsvängningar, depression och ångest

Det uppskattas att så många som 20 miljoner vuxna enbart i USA varje år drabbas av någon form av depression. Ofta rör det sig om lindriga fall som innefattar humörsvängningar och ångest, och som går att hantera och övervinna med rätt behandling. Naturliga alternativ för att behandla humörsvängningar, depression och ångest finns det gott om, och de kan vara det bästa valet vid lindriga besvär – särskilt om du redan tar receptbelagda läkemedel mot andra hälsotillstånd.

Örtbaserade kosttillskott som kan hjälpa

Det finns flera växtbaserade alternativ för att lindra lindrig depression, ångest och humörsvängningar:

• Johannesört – troligen det mest kända örttillskottet mot lindrig depression. Observera att det kan ta upp till sex veckor innan symtomen börjar lätta.
• Passionsblomma – en ört som har visats minska ångest.
• Kamomill – populär som te och används för att dämpa ångest och humörsvängningar samt främja avslappning.

Innan du påbörjar någon form av örtkur bör du alltid rådfråga din läkare för att undvika negativa interaktioner med andra läkemedel du eventuellt använder.

Mat du bör äta – och mat du bör undvika

Experter rekommenderar en varierad och näringsrik kost för att förbättra humöret och lindra depression och ångest. Nötter, mörkgröna grönsaker och fullkornsprodukter innehåller magnesium, ett mineral som hjälper kroppen att producera serotonin – ett ämne som höjer humöret. Bananer, fisk och magert kött är rika på vitamin B6, vilket också bidrar till en bättre livssyn och ett stabilare humör.

Känner du dig deprimerad är det viktigt att undvika humörpåverkande ämnen som alkohol, koffein och socker. Visserligen kan livsmedel som innehåller dessa ingredienser ge en tillfällig känsla av glädje eller avslappning, men effekten avtar snabbt och övergår ofta i ännu svårare perioder av depression eller ångest.

Aktiviteter som gör verklig skillnad

Att ägna sig åt det man brinner för är ett kraftfullt och naturligt sätt att bekämpa depression och dess olika symtom. Även om motivationen ofta tryter när man känner sig nedstämd eller orolig kan det göra enorm skillnad att ändå tvinga sig själv att gå på den yogaklass man älskar eller slutföra den novell man en gång blev inspirerad att skriva.

Sådana aktiviteter, tillsammans med regelbunden motion och tid utomhus i dagsljus, stimulerar hjärnan att producera kemiska ämnen som serotonin och endorfiner. Detta kan göra dig mer optimistisk och bättre rustad att hantera en lindrig depressiv period.