Förlorat intresse för aktiviteter du en gång tyckte om, en plötslig och kraftig ökning eller minskning av aptiten, värk och smärta utan uppenbar orsak samt plötsliga känslor av aggression och irritabilitet – detta är alla vanliga symtom på depression hos män. Om du är man och lider av depression finns det flera hälsosamma alternativ som kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. Här går vi igenom tre naturliga metoder: örtbaserade kosttillskott, meditation och regelbunden motion.
Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine finns det tre tillskott som kan användas för att lindra symtom på depression: johannesört, baldrian och SAMe (S-adenosyl-L-meteonin). Dessa tillskott kan köpas i hälso- och träningsbutiker eller hos nätbutiker.
Johannesört är en växt som har blivit populär de senaste åren som ett "helt naturligt antidepressivt medel". Kliniska studier har visat att tillskottet kan lindra vissa symtom vid lättare depression, såsom känslor av sorg, skuld, ilska och likgiltighet. Även om tillskottet kommer från en växt kan det ge obehagliga biverkningar, bland annat huvudvärk, yrsel, illamående och ångest. Om du överväger att använda johannesört mot din depression bör du först rådfråga en psykiatrisk specialist. Tillskottet kan ha skadliga interaktioner med både receptbelagda och receptfria läkemedel, så se till att få en korrekt diagnos och professionell vägledning innan du själv medicinerar.
Baldrian är ett tillskott som har använts i århundraden mot sömnlöshet och ångest. Det marknadsförs ofta som ett sätt att behandla vissa symtom vid lättare depression, men det finns lite kliniska bevis som visar dess effekt enbart mot depressionssymtom. Har du däremot svårt att sova – sömnproblem är ett annat vanligt symtom på depression – bör du prata med din läkare om baldrian. Tillskottet kan tas i tablettform, som te eller som flytande extrakt, och har visat sig lindra kortvariga sömnproblem.
SAMe är en molekyl som förekommer naturligt i kroppen och som underlättar absorption, syntes och metabolism av olika biokemiska ämnen. Även om de exakta mekanismerna ännu inte är helt förstådda har SAMe visat sig vara en effektiv behandling mot många depressionssymtom. Fråga din läkare om SAMe-behandling; även om kliniska studier ser lovande ut, saknas det fortfarande långsiktiga studier om biverkningar och potentiellt farliga interaktioner mellan tillskottet och andra läkemedel.
Artikeln "Treatments for Men with Depression" på HealthyPlace.com föreslår att ett naturligt sätt för män att effektivt bekämpa sin depression är att återknyta till sin andlighet. Du behöver inte ha ett formellt trossystem eller ens tro på en högre makt för att utveckla din spirituella sida. Meditation är en form av koncentrerad men icke-dömmande medvetenhet, där du fokuserar din energi på att uppnå mental stillhet och kontroll.
Du kan lära dig meditation relativt snabbt, och övningen kräver bara femton till tjugo minuter av din tid. Hitta en lugn och tyst plats där du känner dig avslappnad. Sitt i en bekväm position – gärna med korslagda ben om det känns skönt, annars väljer du bara en ställning där du slappnar av. Stäng ögonen och uppmärksamma din andning. Fokusera på att andas in genom näsan och ut genom munnen. Testa att andas in på tio sekunder, håll andan i två och andas sedan ut på tio sekunder till.
Det kan ta lite träning innan du får grepp om tekniken, men kom ihåg att meditation är ett sätt att koppla upp dig mot ditt inre jag. Du kan uppleva oönskade eller till och med störande tankar. Istället för att dra dig undan från dem, förneka dem eller frukta dem – låt dem helt enkelt passera genom ditt sinne. Behåll fokus på din andning och på att hålla musklerna avslappnade. Med tiden kommer du att kunna släppa taget om många av de negativa tankar som kännetecknar långvarig depression, vilket lindrar dina symtom.
Det har visats att depression lindras hos män som tränar regelbundet. Motion främjar inte bara fysisk hälsa och välbefinnande – den frisätter också flera signalsubstanser i hjärnan som kan höja ditt humör. Är du inte van vid fysisk aktivitet kan du börja med en rask tjugo minuters promenad tre gånger i veckan. Även om du känner dig helt slut och inte vill göra det – tvinga dig ändå. Halvvägs in i promenaden kanske du upptäcker att många av de stressfaktorer som tyngde dig inte längre känns lika tunga. Är du redan fysiskt aktiv, håll fast vid ett regelbundet träningschema och variera gärna aktiviteterna för att behålla intresset.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online