Depression är ett av de vanligaste psykiska ohälsotillstånden. Människor som lider av depression försummar ofta sin kost och missar tecknen på näringsbrist. Kosten spelar dock en avgörande roll för regleringen av vårt humör. För den som vill undvika läkemedel finns det flera hälsosamma kosttillskott som kan hjälpa vid svår depression.
Människor som lever med svår depression och väljer bort traditionell medicinering löper större risk att drabbas av vitaminbrister. De behöver vara extra uppmärksamma på sitt näringsintag och komplettera kosten med tillskott. Utbudet av kosttillskott är brett, och det är klokt att välja produkter som bidrar till att öka nivåerna av signalsubstanser i hjärnan.
Omega-3-fettsyror hjälper till att höja nivåerna av serotonin och dopamin – signalsubstanser som spelar en viktig roll för att reglera humöret. Ett bra omega-3-preparat innehåller både dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), vilka tillsammans ger maximal effekt för humörregleringen. En vanlig dos är 1 200 mg per dag, helst i kapselform. Omega-3 har dessutom en viktig funktion i att balansera kolesterolnivåerna.
Ett av de mest populära och välkända tillskotten mot depression är johannesört. Detta växtbaserade preparat hjälper till att lyfta humöret och finns som extrakt, olja, kapslar och tabletter, där kapslar och tabletter är de vanligaste formerna. Den normala dosen är 600–900 mg per dag, och vid behov kan dosen ökas till 900–1 800 mg dagligen. Johannesört har få biverkningar, exempelvis magbesvär. Observera dock att tillskottet kan interagera med vissa läkemedel, bland annat p-piller och blodförtunnande mediciner, så rådfråga alltid din läkare innan användning. Det tar omkring två veckor innan effekten märks och depressionsymtomen börjar lindras.
Även om kosttillskott är ett utmärkt naturligt sätt att öka nivåerna av signalsubstanser kan de inte alltid åtgärda den underliggande orsaken till depressionen. Om ditt humör försämras, eller om du börjar känna hopplöshet och tappar lusten att klara av vardagliga sysslor, kan det vara dags att kontakta din läkare. Uppstår tankar på att skada dig själv eller andra – ring 112 omedelbart.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online