Om du har suicidtankar är det viktigt att söka omedelbar medicinsk hjälp. Får du redan behandling för en psykisk sjukdom finns det ändå enkla strategier som kan hjälpa dig att hantera suicidtankar när de dyker upp och att släppa dem innan de tar överhand.
Att föra dagbok kan vara ett effektivt verktyg mot suicidtankar. Skriv ner det positiva i ditt liv, dina hopp inför framtiden och dina planer. Känner du dig deprimerad kan du gå tillbaka och läsa listan. De positiva anteckningarna påminner dig om att du har något att leva för och att hoppet inte är förlorat.
Eftersom suicidtankar oftast avtar efter en kort stund kan det hjälpa att skriva ner dem och därefter kasta bort papperet. På så sätt bearbetar du tankarna utan att agera på dem och kan sedan släppa taget om dem helt.
Många tycker dessutom att det är värdefullt att ta fram en livsplan. Den kan innehålla en lista över saker du ser positivt på, mål för din framtid samt kontaktuppgifter till personer som kan stötta dig i svåra stunder. När suicidtankarna börjar komma, ta fram planen och påminn dig själv om att du klarar episoden utan att skada dig.
Ju mer du lär dig om din sjukdom, desto lättare ser du vilka händelser, människor eller situationer som utlöser suicidtankar. Det kan exempelvis handla om grått och mörkt väder eller högtider. Vet du i förväg att vissa situationer påverkar dig negativt, gör en plan för hur du ska hantera dem. Vid trist väder kan du se en favoritfilm eller läsa en underhållande roman. Känner du dig nedstämd under helgerna kan du boka in träffar med vänner eller familj, eller engagera dig i volontärarbete. Att umgås med andra eller bidra till samhället påminner dig om det goda i livet och kan minska de mörka tankarna.
Tänk också på att alkohol och droger kan öka risken för suicidtankar. Alkohol är ett depressivt medel, liksom många narkotiska substanser, och om du redan lider av depression riskerar du att förvärra ditt tillstånd genom att dricka.
Vänd dig till en stödgrupp eller organisation om du märker att du börjar tänka på suicid. I Sverige kan du exempelvis kontakta Mind Självmordslinjen på telefon 90101 eller chatta anonymt via mind.se. Du kan även ringa 1177 för vårdrådgivning eller kontakta din vårdcentral. Internationella resurser som Depression and Bipolar Support Alliance ((800) 826-3632) och Helpguide.org ((800) 273-TALK) erbjuder stöd åt den som behöver prata med någon under en svår period. Ring gärna också din läkares journummer eller en person du litar på – en vän eller familjemedlem.
Kom ihåg: vid akut fara för ditt liv ska du alltid ringa 112.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online