Depression har många namn – dysterhet, nedsjunkenhet, livsdal. Men oavsett hur nonchalant den ibland behandlas eller vilka klichéer som används för att beskriva den, gör en depression ont – även när den bara är tillfällig. Det finns flera sätt att ta sig upp ur den utan mediciner. Du måste dock agera aktivt, annars riskerar den att utvecklas till något allvarligare. Känner du att du helst vill krypa under täcket och övervintra i två veckor? Det finns hopp.
Det kan komma som en överraskning att en tillfällig depression faktiskt kan orsakas av en dålig kost. Äter du mycket raffinerat socker och snabba kolhydrater skadar du både din hjärna och din hälsa. Socker gör att hjärnan förlorar sin flexibilitet, vilket stör de fria signalerna mellan nervcellerna. Har du dessutom svårt att koncentrera dig ökar risken att drabbas av en tillfällig depression. En sockerrik kost tömmer även kroppen på vitamin B1, vilket leder till ökad trötthet, irritabilitet och nedstämdhet.
Minska också på koffein och alkohol. Notera hur mycket koffein du får i dig och vid vilken tidpunkt på dagen. Tappar du sömnen på natten bör du undvika koffein efter klockan 15. Sömnbrist kan i sig orsaka irritabilitet och depression. Alkohol förstärker dessutom känslan av sorg – kämpar du med ett livsproblem är självmedicinering det sämsta du kan göra.
Kroppen behöver B-vitaminer för att hålla tillfälliga depressionsperioder stången. Vitamin B6 behövs bland annat för produktionen av melatonin, serotonin och dopamin – signalsubstanser som styr vårt humör. Graviditet kan ibland tömma kroppen på B6. Brist på B12 kan leda till humörsvängningar, irritabilitet och till och med paranoia.
Ät fisk regelbundet, eller ta åtminstone omega-3-tillskott. Fettsyran DHA ökar mängden grå substans i tre viktiga hjärnområden som reglerar humöret. Depression har också kopplats till järnbrist. Ett multivitamin med mineraler i kombination med omega-3-kapslar från fiskolja kan förbättra ditt humör märkbart.
Ibland hjälper det att fylla tiden med meningsfulla aktiviteter. Överväg att läsa högt för barn på biblioteket, skriva brev åt äldre eller baka godbitar till andra. Att göra gott för andra ger ofta en känsla av mening och lyfter det egna humöret.
Oavsett om du mediterar genom yoga, bön eller annan andlig praktik är meditation ett utmärkt sätt att lugna både sinnet och kroppen. Redan några minuter om dagen kan göra skillnad.
Kom ihåg: Är känslan av nedstämdhet långvarig eller blir värre – tveka inte att kontakta vården. Tillfällig depression kan ofta hanteras med enkla livsstilsförändringar, men en djupare depression kräver professionell hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online