Ändra din kost . Du kan bli förvånad över att tillfällig depression kan orsakas av en dålig kost . Om du äter en kost rik på raffinerat socker och kolhydrater du skadar din hjärna och din hälsa . Socker hindrar hjärnan från att vara mjukt och följsamt så att meddelanden kan överföras fritt . Om du har problem med att koncentrera dig riskerar att falla offer för tillfällig depression . En kost rik på socker tömmer också kroppen på vitamin B1 , vilket leder till ökad trötthet , irritabilitet och depression .
Skär ner på koffein och alkohol . Om din depression är bara tillfälligt ta del av hur mycket koffein du konsumerar och vid vilken tid på dagen . Om det gör att du förlorar sova på natten , inte dricka det efter 15:00 Brist på sömn kan leda till irritabilitet och depression . Alkohol bara intensifierar känslor av sorg , och om du kämpar igenom ett liv fråga det värsta du kan göra är att självmedicinera.
2
Ta dina vitaminer och mineraler . Din kropp behöver en dos av komplexa B-vitaminer för att avvärja de tillfälliga anfall av depression . Vitamin B6 är ansvarig för att producera melatonin, serotonin och dopamin. Graviditet kan ibland tömma kroppen på B6 . Brist på B12 kan leda till humörsvängningar , irritabilitet och även paranoia .
Ät din fisk , eller åtminstone ta Omega - 3 vitaminer . Omega- 3 syra DHA ökar grå substans i tre viktiga områden i hjärnan som ansvarar för humör . Depression har också varit ansluten till järnbrist . En multi - vitamin med mineraler som tas i samband med Omega -3 fiskoljekapslarkommer att förbättra ditt humör . Addera 3
volontär . Ibland hjälper det om du kan upptagen själv med ett samhällsprojekt eller volontärarbete . Överväg att läsa för barn på biblioteket , skriva brev för äldre eller bakning godbitar för andra.
4
Meditera . Vare sig det är genom en praxis som yoga eller genom religionen , är meditation ett bra sätt att slappna av ditt sinne och din kropp . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online