Depression uppstår ofta i samband med en betydande förlust – ett uppsägningsbesked, en skilsmässa eller ett dödsfall – men den kan också komma helt utan någon större livsförändring. Svår depression, den allvarligaste formen, drabbar 5–10 procent av alla vuxna i USA. Den goda nyheten är att upp till 80 procent svarar positivt på behandling, och det inkluderar även egenvård.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) och interpersonell terapi har visat sig mycket framgångsrika vid depression, eftersom de utmanar patientens svartvita tänkande. Du kan vända dig till en legitimerad psykolog, men även samtal med en god vän eller familjemedlem kan göra stor skillnad. När du skriver ner dina negativa tankar och går igenom dem tillsammans med någon annan kan du börja se hur delar av ditt tänkande inte stämmer överens med verkligheten.
De flesta som lider av depression behöver göra livsstilsförändringar. Jobbar du exempelvis 60 timmar i veckan utan någon återhämtning är det viktigt att ta tag i det problemet. Det är också klokt att följa dina humörsvängningar – även förvirrande känslor har en orsak. Genom att notera när, var och med vem dina humörsvängningar inträffar, och jämföra detta med människor som inte är deprimerade, kan du spåra orsakerna bakom ditt mående. Det leder till bättre självkännedom och lindrar depressionen. Rör på dig dessutom så mycket du kan: motion frigör endorfiner som hjälper till att lyfta ditt humör.
Cirka 40 procent av förstagångsanvändarna av antidepressiva läkemedel – som SSRI, SNRI och MAO-hämmare – får lindring av sin depression. För andra ger den första medicinen dåligt resultat och obehagliga biverkningar, som viktuppgång eller nedsatt libido, medan ett annat preparat visar sig verksamt. Antidepressiva kan verkligen hjälpa – och för svårt deprimerade kan de ibland rädda livet. För personer med mindre svåra besvär kan psykoterapi eller egenvård dock vara ett bättre förstahandsval.
Det finns alltså inget enda botemedel som passar alla. Många mår bäst av att kombinera flera metoder – till exempel samtalsterapi tillsammans med regelbunden motion och, vid behov, medicinering. Tveka inte att söka professionell hjälp för att hitta den behandling som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online