Säsongsbunden depression, ofta förkortad SAD (Seasonal Affective Disorder), är en form av depression som framför allt uppträder under höst- och vintermånaderna när dagarna är korta och dagsljuset knapphändigt. I Sverige och andra nordiska länder drabbas många årligen av trötthet, nedstämdhet och orkbrist när mörkret faller tidigt. Den exakta orsaken är inte helt kartlagd, men forskning pekar på att brist på ljus påverkar vår biologiska rytm samt produktionen av melatonin och serotonin. Det goda nyhetsrapporterna är att ljusterapi – kontrollerad exponering för starkt ljus – kan lindra symtomen betydligt.
För att få full effekt av ljusterapi krävs rätt typ av utrustning. Fullspektrumsljus och ultraviolett ljus är inte effektiva för detta ändamål. Använd istället en lampa med fluorescerande ljus i styrkeintervallet 2 500 till 10 000 lux. Lampan monteras i en så kallad ljuslåda, som du sitter framför ett bestämt antal minuter varje dag.
Anpassa din ljusexponering efter hur din kropp reagerar. Ett vanligt startupplägg är att sitta framför en ljuslåda med 10 000 lux i en timme varje morgon. Ljuslådan placeras på skrivbordet ungefär som en datorskärm, och du kan lugnt läsa, skriva eller äta frukost medan du sitter där. Ögonen ska vara öppna, men du ska inte stirra rakt in i ljuset.
Om behandlingen passar dig brukar du märka förbättring inom tre till fem dagar. Känner du ingen skillnad kan sessionerna förlängas till två timmar, medan vissa klarar sig med så lite som 30 minuter per dag. För bästa resultat bör du påbörja ljusterapin redan på hösten och fortsätta att använda ljuslådan varje dag tills våren kommer och dagarna blir längre igen.
Konsultera alltid din läkare innan du börjar om du har ögonproblem eller vet att du är känslig mot starkt ljus. Om din depression inte förbättras trots regelbunden ljusterapi kan det vara nödvändigt att komplettera behandlingen med mediciner och samtalsterapi.
Ljuslådor kan köpas på nätet utan recept, men se upp för billiga modeller som aldrig testats för säkerhet eller effektivitet. Lita inte heller enbart på självbehandling med ljuslåda om du har självmordstankar eller lider av svår depression – sök då professionell hjälp omedelbart. Vanliga biverkningar är ögonirritation, sömnbesvär och huvudvärk. Personer med bipolär sjukdom bör vara extra försiktiga, eftersom ljusterapi i vissa fall kan utlösa ett lindrigt maniskt tillstånd.
Ett alternativ är att låta ljuset arbeta medan du sover, genom så kallad daggrytssimulering. Apparaten styrs av en timer som tänder ett svagt ljus under den sista fasen av din sömncykel och successivt ökar ljusstyrkan – precis som en naturlig soluppgång tidigt på våren. Denna metod studeras fortfarande, men man tror att ljusterapi ger störst effekt när ljuset når de öppna ögonen snarare än huden. De preliminära resultaten med daggrytssimulering är dock lovande och tyder på att tekniken kan hjälpa mot depression.
Oavsett vilken metod du väljer är det klokt att diskutera dina besvär med vården först. Med rätt utrustning, rätt timing och lite tålamod kan ljuset bli ett kraftfullt verktyg för att återfå energi och livsglädje under den mörka årstiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online