Årstidsbunden depression, internationellt känd som Seasonal Affective Disorder (SAD), är en humörstörning som utlöses av årstidsväxlingen, när mängden dagsljus en person utsätts för varje dag minskar kraftigt. Dagsljus stimulerar frisättningen av endorfiner i kroppen och påverkar regleringen av melatonin, vilket skapar en övergripande känsla av vitalitet och välbefinnande. Störningen drabbar uppskattningsvis 10–20 procent av befolkningen i USA, och liknande siffror rapporteras från norra Europa där de mörka vintermånaderna är långa.
Personer som drabbas av SAD upplever ofta sömnstörningar, exempelvis översömnighet eller sömnlöshet, samt viktuppgång och starkt begär efter sötsaker, kolhydrater och stärkelserik mat. Vanliga symtom är dessutom trötthet, nedstämdhet, irritabilitet och en tendens att dra sig undan från sociala sammanhang.
Massage har använts som en del av behandlingen av SAD, eftersom den rapporteras kunna lindra depression, stress och ångest. Behandlingen sägs även förbättra blodcirkulationen, ge bättre sömnkvalitet och höja energinivåerna – allt faktorer som påverkas negativt under de mörka årstiderna.
Massage kan hjälpa vid depressiva besvär eftersom den frigör endorfiner i kroppen, sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket samt förbättrar cirkulationen. Resultatet blir en kropp som får ny energi och ett sinne med förbättrad koncentrationsförmåga.
De positiva effekterna av en massagebehandling kan ofta kännas direkt, men för långvariga resultat rekommenderas två till fyra behandlingar per månad under höst- och vintersäsongen, då risken för SAD är som störst.
Utöver att lindra symtomen vid SAD har massage visat sig vara gynnsam vid ryggsmärtor, huvudvärk och PMS-besvär. Den kan även lätta på andningsproblem och bidra till att stärka immunförsvaret.
En balanserad och hälsosam kost, rikligt med vatten, regelbunden motion, återkommande massager och gott om dagsljus är alla viktiga faktorer som kan hjälpa både till att förebygga och behandla årstidsbunden depression. Genom att kombinera dessa vanor skapar du de bästa förutsättningarna för att må bra genom hela det mörka halvåret.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online