Även om det saknas definitiva vetenskapliga bevis för att motion i sig botar depression, rekommenderar allt fler psykologer, psykiatriker och andra yrkesverksamma inom psykiatrisk vård fysisk aktivitet som en viktig del av ett behandlingsprogram. Träning minskar stress och ångest, höjer energinivåerna och främjar hälsosamma sömnvanor – faktorer som alla kan hjälpa till att motverka och lindra symtom på depression.
Forskning visar dessutom att regelbunden fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner och serotonin, kroppens naturliga "må bra"-hormoner, vilket kan bidra till ett stabilare och mer positivt humör över tid.
Bestäm vilken typ av träningsprogram du vill inkludera i din strategi för att behandla depression. De flesta experter inom psykisk hälsa är överens om att i princip alla former av motion kan minska eller lindra depressiva symtom, så välj en aktivitet som du redan tycker om. Sätt glädjen i fokus under träningen – se det inte som ett tvång eller en plikt, utan som något positivt för både kropp och sinne.
Taila ditt träningsprogram efter hur du mår just nu och börja så lugnt som möjligt. Kastar du dig direkt in i ett strikt och krävande schema ökar risken för att du ger upp när det känns för svårt. Du ökar även risken för skador, vilket i sin tur kan förvärra den depressiva känslan. Börja exempelvis med korta promenader på 10–15 minuter och öka gradvis tempot och längden.
Starta med skonsamma stretch- och avslappningsövningar som tai chi, yoga och djupandningsövningar. Yoga har särskilt visat sig effektivt vid depression, eftersom fokusen och koncentrationen som krävs hjälper dig att återknyta kontakten mellan kropp, sinne och själ på ett positivt sätt. Mindfulnessbaserad rörelseträning kan dessutom minska negativa tankemönster.
Involvera andra människor i ditt träningsprogram. En träningspartner ökar inte bara chansen att du håller i programmet över tid, utan hjälper också till att behandla depressionen genom att minska känslan av ensamhet – du får någon att prata med under träningen. Gruppass, löparklubbar eller gemensamma cykelturer är utmärkta alternativ för att kombinera social kontakt med fysisk aktivitet.
Var utomhus så mycket som möjligt när du behandlar din depression med motion. Lite frisk luft och dagsljus kan göra underverk för ditt humör – solljus hjälper bland annat kroppen att producera D-vitamin, som kopplats till bättre psykiskt välbefinnande. Bryt gamla mönster genom att promenera i en stadsdel eller park du aldrig besökt tidigare, eller testa att träna nära vatten eller i naturen för extra lugnande effekter.
Håll fast vid ditt träningsprogram. Depression förvärras ofta av känslor av misslyckande, och att avbryta träningen helt kan innebära ett stort bakslag i ditt känsloläge. Tycker du inte längre om din nuvarande aktivitet, byt till en annan träningsform istället för att sluta helt. Rådfråga även din läkare eller terapeut om vilka övningar som passar just dig bäst – de kan hjälpa dig att lägga upp en realistisk och hållbar plan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online