Efter att ha förlorat en människa eller något som betytt mycket för dig är det naturligt att sörja. Sorgen kan komma i vågor av chock, ilska, sorg eller skuldkänslor. Redan 1969 beskrev psykiatern Elisabeth Kübler-Ross fem sorgestadier: förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans. Det är dock viktigt att komma ihåg att människor inte alltid går igenom dessa stadier i en viss ordning – vissa hoppar över stadier helt, medan andra återvänder till tidigare känslor. Eftersom alla upplever förlust på sitt eget sätt beror hur du bäst hanterar din vardag på hur svår sorgen är och vilka symtom du har.
Se till att avsätta tillräckligt med tid för sömn varje dag. Din hjärna behöver vila för att kunna bearbeta känslorna kring förlusten, och din kropp behöver återhämtning från stressen. Lugnande aktiviteter som att titta på tv, ta ett varmt bad, meditera eller använda guidade avslappningsövningar kan hjälpa dig att slappna av. Guidad bildvisualisering är en metod där riktade tankar och suggestioner leder din fantasi mot ett avslappnat och fokuserat tillstånd. Du kan använda en instruktör, inspelningar eller skriftliga manus som stöd i processen.
Ge kroppen näring genom hälsosam mat och en balanserad kost. Undvik stimulantia som starkt kaffe, sockriga mellanmål, rökning och receptfria sömnmedel. Har du dålig aptit kan det hjälpa att äta små portioner ofta i stället för stora måltider.
Träna dagligen eller flera gånger i veckan för att hantera fysisk stress och bibehålla din hälsa. Känner du dig arg eller frustrerad kan en rask promenad eller löprunda göra stor skillnad. Prova gärna ett yogapass eller gå med i en simklubb. Intensiv rörelse frigör endorfiner – kroppens egna lyckohormoner – vilket kan ge lindring under sorgeprocessen.
Isolera dig inte från ditt vanliga stödnätverk och dina aktiviteter. Försök behålla din rutin och delta i föreningslivet, samhällsaktiviteter eller kyrkliga evenemang så gott du kan. Kritisera dig inte själv om du inte är lika glad eller hjälpsam som vanligt under den här tiden. Att ändå dyka upp och vara delaktig i planerade aktiviteter kan dock underlätta läkningsprocessen.
Hitta en stödgrupp för sörjande som kan ge dig stöd och en regelbunden kontakt med andra empatiska människor som förstår vad du går igenom. Sök rätt hjälp för att bearbeta olösta känslor kopplade till din förlust. Undvik snabba lösningar som alkohol eller adrenalinfyllda aktiviteter – de kan ge en tillfällig flykt men fördröjer läkningsprocessen.
Kontakta en terapeut eller sök samtalsstöd om sorgen förlamar dig eller orsakar svår ångest eller ohälsa i din vardag. Under de första stadierna av sorgen kan medicin mot sömnlöshet eller ångest övervägas om symptomen hindrar dig från att fungera. Observera att vissa vårdpersonal avråder från lugnande medel under sorgeprocessen, så diskutera alltid noggrant med din läkare innan du provar medicinering.
Känner du extrem hopplöshet eller förtvivlan ska du omedelbart söka hjälp. Ring 112 vid akut fara, kontakta Självmordslinjen på telefonnummer 90101, eller nå ut till en familjemedlem eller vän. Du behöver inte gå igenom det här ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online