Hur man behandlar depression med kost

har nya studier visat att olika typer av depression , inklusive klinisk depression , kan orsakas eller förvärras av kost . Minskade mängder av magnesium och fettsyror kan bidra till känslor av depression , och konsumerar stora mängder av kraftigt förädlade livsmedel kan också vara en faktor . Genom samråd med en psykolog , kan du behandla depression genom att göra justeringar i din kost . Detta är vad du behöver
Livsmedel rik på omega - 3 fettsyror
Magnesium tillskott
psykisk sjukvårdspersonal , till exempel en psykiater eller psykolog
Omega - 3-tillskott
Visa mer instruktioner
Behandla depression med kost
1

Ät mat som innehåller mycket omega - 3-fettsyror, som har visat att höja serotoninnivåerna i hjärnan , vilket kan minska känslor av depression . Dessa livsmedel innehåller nötter, frön , bönor och djuphavsfisksom lax , makrill , sardiner och sill . Detta är ett mer naturligt alternativ till antidepressiva medel, som också höjer serotoninnivåerna .
2

Ta en Omega - 3- tillskott för att hjälpa dig att behålla högre serotoninnivåerna i hjärnan . Välj ett tillägg som är gjord av helt naturliga och organiska ämnen , såsom linfröolja eller fiskolja, så att de lättare kan absorberas i kroppen . Addera 3

behandla depression genom att lägga till livsmedel som innehåller mycket magnesium till din diet , eftersom magnesium brister har också nyligen kopplade till detta tillstånd . Livsmedel som innehåller mycket magnesium är fisk , korn , kronärtskockor, bovete , havrekli , mandlar, cashewnötter , pinjenötter, svarta bönor , vita bönor , majsmjöl , spenat , tomater , pumpor frön och sojabönor . Du kan också ta en magnesium tillägg också, antingen isolerad eller som en del av en multivitaminformel.
4

Minska mängden stimulantia i kosten , såsom koffein och stora mängder socker . Även om dessa ämnen kan ge en tillfällig lyft humör och en ökad mängd energi , kan de också orsaka sömnlöshet , störande sömnmönster , irritabilitet och humörsvängningar som lätt kan förvärra symtomen vid depression .
5

Undvik kraftigt förädlade livsmedel som innehåller konstgjorda färgämnen, konstgjorda smakämnen , konserveringsmedel, blekt mjöl och andra typer av kemikalier för att behandla depression . Många av dessa ämnen har visat sig påverka den allmänna hälsan och kan vara avgörande för att orsaka depression . Håll dig till livsmedel som är tillverkade av hela, naturliga och helst ekologiska ingredienser .
6

Kontrollera med din psykolog för att övervaka ditt tillstånd som du behandlar din depression med kost .