Nya studier visar att olika former av depression, inklusive klinisk depression, kan orsakas eller förvärras av våra kostvanor. Låga nivåer av magnesium och vissa fettsyror kan bidra till nedstämdhet, och en kost rik på kraftigt bearbetade livsmedel kan också spela roll. Genom att samarbeta med en vårdgivare inom psykiatrin kan du behandla din depression genom medvetna förändringar i det du äter.
Kom ihåg: Kostförändringar är ett komplement till – inte en ersättning för – professionell vård. Kontakta alltid läkare eller psykolog om du mår dåligt.
Ät livsmedel rika på omega-3-fettsyror. Omega-3 har visats höja nivåerna av signalsubstansen serotonin i hjärnan, vilket kan minska känslan av depression. Bra källor är nötter, frön, fullkorn, baljväxter samt fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner. Detta är ett mer naturligt alternativ till antidepressiva läkemedel, som också höjer serotoninnivåerna.
Ta ett omega-3-tillskott för att hjälpa kroppen att hålla serotoninnivåerna uppe. Välj ett tillskott som är helt naturligt och gärna ekologiskt, till exempel linfröolja eller fiskolja, eftersom dessa lättare tas upp av kroppen.
Fyll kosten med magnesiumrik mat. Magnesiumbrist har i nyare forskning kopplats till depression. Livsmedel med mycket magnesium är bland annat fisk, korn, kronärtskocka, bovete, havrekli, mandel, cashewnötter, pinjenötter, svarta bönor, vita bönor, majsmjöl, spenat, tomater, pumpafrön och sojabönor. Du kan även ta ett magnesiumtillskott, antingen separat eller som del av ett multivitaminpreparat.
Minska intaget av stimulantia som koffein och stora mängder socker. Även om dessa ämnen kan ge en tillfällig humörhöjning och extra energi kan de också orsaka sömnlöshet, störda sömnmönster, irritabilitet och humörsvängningar som förvärrar depressionssymtomen.
Undvik kraftigt bearbetade livsmedel som innehåller konstgjorda färgämnen, konstgjorda aromer, konserveringsmedel, blekt mjöl och andra kemiska tillsatser. Många av dessa ämnen har visats påverka den allmänna hälsan negativt och kan bidra till att utlösa depression. Håll dig hellre till livsmedel gjorda på hela, naturliga och helst ekologiska råvaror.
Håll regelbunden kontakt med din vårdgivare för att följa upp hur du mår under tiden du behandlar din depression med kosten. Din läkare eller psykolog kan hjälpa dig att utvärdera effekterna av koständringarna och justera behandlingen vid behov. Ge förändringarna tid – det kan ofta ta flera veckor innan du märker skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online