Depression är en psykisk sjukdom som kan ge upphov till många olika symtom – trötthet, missnöje, humörsvängningar, värk och kroppslig smärta, för att nämna några. Har du fått en depressionsdiagnos och inte riskerar att skada dig själv eller andra kan det vara klokt att pröva beteendeförändrande tekniker innan du tar till medicinering. Med rätt stöd kan du på det här sättet komma närmare roten till din depression och lära dig hantera den i vardagen.
Även om du kan göra förändringar i ditt liv på egen hand underlättar det ofta att ha ett objektivt perspektiv på dina ansträngningar att bli bättre. En terapeut som är utbildad i kognitiv beteendeterapi (KBT) och specialiserad på depression bör kunna hjälpa dig att komma igång med arbetet och ge dig konkreta verktyg att använda mellan sessionerna.
När man mår dåligt är en av de svåraste sakerna ofta att kliva upp, klä på sig och ta sig ut. Ändå brukar det faktiskt få en att må bättre. Utmana dig själv att gå någonstans varje dag – till posten, matbutiken, biblioteket eller köpcentret. Det viktiga är att få lite frisk luft och se andra människor varje enskild dag.
Regelbunden motion har visat sig vara nästan lika effektiv som medicinering för personer som lider av depression. Sikta på 30 minuter till en timme fysisk aktivitet varje dag. Behöver du extra motivation kan du hitta en träningspartner – det blir betydligt svårare att hoppa över passet när någon annan räknar med dig.
Ett hälsosamt ätande kan vara en viktig del i behandlingen av depression. Processad mat, smakförstärkaren MSG (natriumglutamat) och raffinerat socker kan alla påverka kroppens kemi negativt och förstärka känslorna av nedstämdhet. Försök hålla dig till färska råvaror, magra proteiner och andra näringsrika livsmedel som ger kroppen det den behöver. Att skapa en variation av färger på tallriken kan dessutom bidra till att lyfta ditt humör.
Hitta kreativa sätt att uttrycka dina känslor – till exempel genom att föra dagbok, spela musik eller skapa konst. Ett utlopp för känslorna hindrar dem från att bygga upp sig och kännas ohanterliga. Depression har en tendens att förstorar känslor, så genom att bearbeta dem löpande blir depressionen mycket lättare att hantera.
Bygg upp ett nätverk av stabila människor omkring dig. Gör en lista över familjemedlemmar och vänner du kan lita på, och skriv ner namn, e-postadresser och telefonnummer. Du kan också söka upp en stödgrupp för personer som lever med depression. Håll regelbunden kontakt med ditt stödnätverk och berätta hur du mår. Att luta sig mot andra hjälper dig att hitta nya sätt att hantera dina känslor och skyddar dig från isolering – något som annars kan förvärra depressionen.
Beteendeförändrande tekniker kan göra stor skillnad, men de ersätter inte professionell vård. Kontakta din vårdcentral om symtomen förvärras eller inte lindras, och sök akut hjälp om du någon gång känner dig farlig för dig själv eller andra. I Sverige kan du även ringa 1177 för rådgivning eller Mind Självmordslinjen på 90101 dygnet runt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online