Hur sänka mitt blodsocker i hemmet

Blodsocker eller glukos , är tillverkad av att konsumera kolhydrater som kroppen använder för energi , enligt WebMD . Insulin är ett hormon som produceras i bukspottkörteln som hjälper kroppens celler använder glukos . Höga blodsockernivåerleda till insulin in i blodet , och höga blodsockernivåer kan innebära en rad hälsofrågor, däribland diabetes och ögon , njurar och nervsystem skador . Förhindra höga blodsockernivåer med en hälsosam kost , regelbunden motion och tid för dig . Instruktioner
1

Vila mycket . Tillräcklig längd och kvalitet på sömn hjälper kroppens förmåga att reglera insulinproduktion , enligt Diabetic Living . Håll sovtider och väckningstiderkonsekvent , undvika sena koffein avlat och träning tidigt på dagen , för att främja en vilsam sömn .
2

Skär ner på koffein . Kaffe , te och andra koffeinhaltiga drycker höjer blodsockernivån hos dem med typ 2-diabetes , enligt Diabetic Living , som koffein i kroppen släpper adrenalin , som höjer blodsockret . Växla till decaf om möjligt och begränsa koffeinhaltiga drycker till fyra en dag eller mindre . Addera 3

Motionera regelbundet . Motion hjälper levern producerar glukos , vilket krävs för energi , men det har även nivåer under hela dagen , om du tränar på morgonen , då glukosnivåerna är låga från att sova .
4

Reglera din kolhydrater förbrukning. Pasta , majs , frukt , yoghurt och mjölk kan alla höja blodsockernivån . Medan män kräver cirka 60 till 75 gram kolhydrater per måltid och kvinnor behöver 45 till 60 - räkna dina kolhydrater vid varje måltid . Kroppen förbränner kolhydrater snabbt och förvandlar dem till glukos för energi , men överkonsumtion leder till för mycket glukosproduktion , vilket innebär höga blodsockernivåer
5

Relax ,. Stress och spänningar orsaka kroppen att reagera med kamp - eller - flight respons , vilket resulterar i adrenalin och andra hormonproduktion . Denna flod av lagrad energi innehåller fett och glukos , vilket höjer blodsockret .
6

Skär ner på sötsakerna . Choklad, söta bakverk och godis kommer naturligtvis att öka blodsockernivåer , så begränsa ditt intag och kom ihåg att äta fullkorn och låg socker livsmedel för att motverka de godis du äter . Addera