Blodsockret når sin topp ungefär två timmar efter att du har ätit. Idealt bör värdet efter måltiden hållas under 140 mg/dl, medan nivåer över 180 mg/dl betraktas som förhöjda. Ett högt sockervärde går ofta att hantera eller sänka genom balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och – vid behov – medicinering.
Minska mängden socker i kosten – Strösocker och fruktsocker omvandlas snabbt till glukos och ger kraftiga toppar i blodet. Har du uttalad hyperglykemi kan din läkare rekommendera att helt utesluta tillsatta sockerarter.
Välj mindre och mer balanserade måltider – Stora kolhydratrika portioner kan dramatiskt höja blodsockret. Kombinera därför kolhydrater med protein för att sakta ner upptaget, och använd din mätare för att följa värdena efter maten.
Öka fiberintaget – Fiber bromsar glukosupptaget och förbättrar insulinkänsligheten. Sikta på minst 50 gram kostfiber per dag från frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter.
Inkludera aerob träning – Aktiviteter som cykling, löpning eller raska promenader hjälper cellerna att använda glukos som energi. Ligger ditt blodsocker över 240 mg/dl bör du kontrollera urinen för ketoner med teststickor innan du tränar.
Använd insulin enligt ordination – Insulininjektioner efter måltiden, när de rekommenderas av din vårdgivare, stimulerar cellerna att ta upp glukos. I akuta situationer kan anhöriga behöva hjälpa till med administrationen.
Kom ihåg att alltid samråda med din läkare eller diabetes specialist innan du gör större förändringar i kost, träningsvanor eller medicinering. Regelbunden mätning med din blodsockermätare ger dig dessutom värdefull kunskap om hur just din kropp reagerar – vilket gör det lättare att fatta smarta beslut varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online