Höga blodsockervärden är farliga även för personer som inte har diabetes. När glukos stannar kvar i blodet för länge beläggs de röda blodkropparna med socker och blir stela. Detta leder till att kolesterol ansamlas på artärernas väggar och stör blodcirkulationen, enligt Ohio State University. Kolesterolansamlingar är extremt farliga och kan i förlängningen leda till hjärtinfarkt och stroke.
Det goda nyheterna är att du själv kan göra mycket för att hålla blodsockret i schack. Här är tolv beprövade metoder som kombinerar kost, träning och enkla livsstilsförändringar.
Rör på dig aerobt i minst 30 minuter dagligen. Fysisk aktivitet sänker blodglukosen genom att öka insulinkänsligheten. Dessutom tar musklerna upp glukos med nästan tjugo gånger den normala hastigheten under träning, vilket hjälper till att sänka blodsockernivåerna, enligt Net Wellness.
Börja med lättare vikter om du är nybörjare. Styrketräning förbättrar glukosomsättningen i muskelcellerna, vilket i sin tur sänker blodsockernivåerna.
Ät livsmedel med lågt glykemiskt index och mycket fibrer, exempelvis fullkorn, baljväxter och färska grönsaker. Fibrer hjälper till att reglera blodsockernivåerna och ger en jämnare energinivå under dagen.
Tillsätt kanel i kosten genom att strö den över havregrynsgröten varje morgon. Forskning tyder på att kanel kan bidra till att sänka blodglukosen, enligt Mayo Clinic.
Ta bort snabba kolhydrater med högt glykemiskt index, som vitt bröd och läsk, ur din kost. En kost rik på raffinerade kolhydrater höjer blodglukosnivåerna, enligt Harvard School of Public Health.
Drick en kopp grönt te direkt på morgonen. Grönt te hjälper till att reglera blodsockernivåerna, enligt University of Maryland Medical Center.
Lök sänker blodglukosnivåerna tack vare sitt höga innehåll av svavel och flavonoider. Lägg gärna till lök i sallader, grytor och wokrätter.
Ät en liten näve paranötter dagligen. De är rika på nyttiga fetter, magnesium och selen – näringsämnen som alla bidrar till bättre insulinkänslighet och lägre blodsockernivåer, enligt University of Mary Washington.
Gå ner i vikt genom att basera kosten på grönsaker och träna regelbundet. Redan ett måttligt viktminskning kan avsevärt förbättra blodsockervärdena.
Använd färsk eller torkad ingefära i matlagningen. Ingefära kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna, enligt Medline Plus.
Drick eller laga mat med amerikansk ginseng. Flera studier visar att ginseng sänker blodglukosnivåerna hos personer med typ 2-diabetes, enligt University of Maryland Medical Center.
Ät kromrika livsmedel som lök, broccoli, svartpeppar, gröna paprikor, romansallad och tomater. En kopp broccoli innehåller cirka 22 mikrogram krom, ett spårämne som kan hjälpa till att reglera blodglukosnivåerna, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University.
Genom att kombinera daglig motion, styrketräning och en kost rik på fullkorn, grönsaker och naturliga kryddor kan du aktivt sänka och stabilisera ditt blodsocker. Små, konsekventa förändringar i vardagen gör stor skillnad för både blodsockervärdena och den långsiktiga hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online