Hur sänka blodsocker

Höga blodsockernivåer är farliga även för människor som inte har diabetes . När glukos kvar i blodet för länge , socker rockar röda blodkropparoch gör dem stela . Detta leder till kolesterol uppbyggd på väggarna i artärerna och stör cirkulationen , enligt Ohio State University . Kolesterol uppbyggd är mycket farligt och kan leda till hjärtinfarkt och stroke . Detta är vad du behöver
fullkorn
Baljväxter
Grönsaker
Cinnamon
Grönt te
lök
paranötter
Ginger
Amerikansk Ginseng
Broccoli

Visa fler Instruktioner
1 En av tre vuxna inte motionerar regelbundet , enligt Centers for Disease Control and Prevention .

Motion aerobt dagligen under minst 30 minuter. Fysisk aktivitet hjälper till att sänka blodglukosgenom att öka insulinkänsligheten . Dessutom musklerna tar upp glukos vid nästan 20 gånger sin normala takt under träning , vilket hjälper till att sänka blodsockernivåerna , enligt Net Wellness .
2 Börja med lättare vikter om du är ny till styrketräning .

Utför styrketräningsövningarminst tre gånger i veckan . Styrketräning hjälper förbättrar glukosmetabolismen i muskelcellerna , vilket i sin tur sänker blodsockernivåerna .
3 Växtbaseradekost minskar markant blodsockernivåerna .

Ät lågt glykemiskt , fiberrika livsmedel såsom fullkorn , baljväxter och färska grönsaker . Fiber hjälper till att reglera blodsockernivåerna .
4

Lägg kanel till din diet genom att strö det på havregrynsgröt varje morgon . Forskning tyder på att kanel kan hjälpa till att sänka blodsockret , enligt Mayo Clinic .
5

Eliminera högt glykemiskt raffinerade kolhydrater som vitt bröd och läsk ur kosten . Kost som innehåller mycket raffinerade kolhydrater ökar blodsockernivåer , enligt Harvard School of Public Health .
6

Drick en kopp grönt te när du vaknar på morgonen . Grönt te hjälper till att reglera blodsockernivåerna , enligt University of Maryland Medical Center .
7

Lägg löken i din kost . Lök sänker blodsockernivåerna på grund av deras höga svavel och flavonoid innehåll .
8 paranötter är en rik källa till selen , som hjälper till att reglera blodsockret .

Ät en handfull paranötter varje dag . Paranötter är rika på nyttiga fetter , magnesium och selen , som alla bidrar till att förbättra insulinkänslighetenoch sänker blodsockernivåerna , enligt University of Mary Washington .
9

Gå ner i vikt genom att äta en grönsaksbaserad kost och utövar dagligen . Gå ner i vikt kan underlätta betydligt lägre blodglukosnivåer.
10

Använd ingefära när du lagar mat . Ingefära kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna , enligt Medline Plus .
11

dricka eller laga mat med amerikansk ginseng . Flera studier visar att ginseng sänker blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes , enligt University of Maryland Medical Center .
12 En kopp broccoli har 22 mikrogram krom .

Ät kromrikalivsmedel såsom lök , broccoli , svartpeppar , grön paprika , romansallad och tomater . Krom kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna , enligt Linus Pauling Institutet vid Oregon State University . Addera