Enligt läkare vid Mayo Clinic minskar regelbunden motion risken för hjärt-kärlsjukdom och nervskador i samband med diabetes. Träning spelar en avgörande roll för att hålla blodsockret i balans och må bättre i vardagen. Samtidigt kan fysisk aktivitet vara förenad med risker om du inte först tar reda på hur din kropp reagerar på ansträngning och vilka träningsformer som är säkrast för diabetiker. Här går vi igenom tre effektiva och skonsamma alternativ.
Innan du sätter igång med någon form av träning bör du som diabetiker alltid rådfråga din läkare. Promenader är en utmärkt startpunkt. Enligt American Diabetes Association bör diabetiker sträva efter 30 minuters motion fem dagar i veckan. Hård och ansträngande träning rekommenderas inte för personer med diabetes, vilket gör promenaden till en idealisk träningsform. Sök online eller i lokaltidningen efter klubbar eller grupper du kan ansluta till för att hitta promenadkamrater. Skolornas löparbanor är jämna och välbelysta ytor som passar utmärkt för promenader. Oavsett var du helst rör dig är det viktigaste att helt enkelt komma igång.
Simning är en annan skonsam träningsform som passar diabetiker utmärkt. I vattnet lindras trycket på kroppen och fötterna befrias från att bära upp din vikt. Genom att röra på armar och ben i vattnet främjar du cirkulationen utan belastning på lederna. Simning är dessutom den enklaste lågintensiva träningen om du har övervikt. Det är också den enda skonsamma träningsform som gör det möjligt att lyfta benen i nivå med eller ovanför hjärtat, vilket hjälper mot svullnad i ben och fötter. De flesta städer har kommunala badhus, flera med uppvärmda bassänger, så att du kan simma året runt. Många badhus erbjuder dessutom vattengymnastik – ett roligt och socialt sätt att träna.
Cykling är ytterligare en träningsform som är trygg för diabetiker, men det finns vissa saker du bör tänka på innan du ger dig iväg. Även om du är en van cyklist är det bäst att hålla dig till lätt terräng och undvika branta backar. Undvik även cykelvägar där underlaget är ojämnt och risken att ramla är stor. Vid diabetes läker sår och skraper långsammare, och risken för infektion i såren är högre. Den säkraste cyklingen för diabetiker sker därför på en motionscykel inomhus. Föredrar du att cykla utomhus, se till att aldrig ge dig iväg ensam. Diabetiker kan drabbas av plötsliga blodsockerfall som orsakar yrsel eller svimning – ha alltid någon hos dig eller cykla på allmän plats där folk finns i närheten.
Med rätt förberedelser och anpassade träningsformer kan motion bli ett av dina viktigaste verktyg för att hantera din diabetes – och samtidigt öka din livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online