Daglig motion är avgörande för att hålla kroppen frisk, inte minst när det gäller att förebygga diabetes. Regelbunden träning hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, kontrollera kroppsvikten, stärka immunförsvaret och frigöra endorfiner i hela systemet. Dessutom stärker motion musklerna, främjar blodcirkulationen och dämpar aptiten. Typ 2-diabetes kan i hög grad förebyggas – och till och med vändas – genom kombinationen av träning och en hälsosam kost.
Diabetes uppstår när bukspottskörteln inte producerar tillräckligt med insulin för att bryta ner socker och fett till energi och lagring i kroppen, vilket leder till höga sockernivåer i blodet. Träning hjälper till att hålla blodsockret på en normal nivå eftersom cellerna omvandlar socker till energi under fysisk aktivitet.
Friska, energifyllda celler stimulerar också den insulinproduktion som behövs för att metabolisera socker och ta upp näringsämnen. Detta ger kroppen ett starkare försvar mot fria radikaler, bakterier och virus – faktorer som annars kan öka risken för infektioner hos personer med diabetes.
Aerob träning förbättrar blodkärlens hälsa och stärker både muskler och leder. Aktiviteter som promenader, löpning, simning och dans främjar blodcirkulationen i hela kroppen, så att blodkärlen effektivt kan transportera syre och näringsämnen till nerver och organ. Detta påskyndar läkningen av infektioner och skador. Att bygga muskler och minska kroppsfettet bidrar dessutom till lägre blodsockernivåer, eftersom fett omvandlas till muskelmassa och muskler kräver mer energi för att fungera.
Personer som har förhöjd risk för diabetes på grund av ärftlighet eller övervikt kan gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam kroppsmassa genom att minska sitt dagliga kaloriintag och följa ett regelbundet träningsprogram. Träningen förbränner kalorierna från maten och omvandlar dem till energi under passen. Kroppen får därmed svårare att lagra energi som fett, vilket leder till viktminskning. Högt blodsocker undviks kontinuerligt tack vare den ökade ämnesomsättning och viktkontroll som en välplanerad träningsrutin skapar.
Vid fysisk aktivitet frigörs kemiska endorfiner i hela kroppen, vilket skapar känslor av mättnad och välbefinnande. Tvångsmässigt småätande och sötsug kan minska markant när kroppen ersätter matens belöningseffekter med adrenalin från träningen.
Även ångest och depression, som ofta ligger bakom överätning, kan lindras när träningsinducerade endorfiner når nervsystemet och skapar känslor av lycka både psykiskt och fysiskt. Diabetes som orsakas av fetma och ohälsosamma matvanor kan på detta sätt både förebyggas och vändas tack vare de endorfiner som frigörs vid regelbunden fysisk aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online