Blodsocker avser mängden glukos som finns i blodet som direkt påverkas av vad och när du har ätit .
Din normala blodsocker eller blod glucouse ( BG ) före en måltid ( fasta BG ) är 83 mg /dl ( 4,6 mmol /l ) eller lägre . Om du fastande BG ligger i intervallet 90 mg /dl ( 5 mmol /L ) , kan det tyda på diabetes även om du är ännu inte diagnostiserats med sjukdomen .
P Om du är frisk , din normala efter måltid BG ( efter måltid ) nivå är under 120 mg /dl ( 6,6 mmol /L ) . " Efter måltid " : en eller två timmar . En nivå under 100 mg /dl ( 5,5 mmol /L ) två timmar efter att ha ätit är också normalt.
GI
Den glykemiskt index är ett mått på effekten av mat på glukos (socker) nivåer . 70 eller mer anses vara hög , och 55 är låg . Som ett exempel , de flesta frukter har ett lågt GI på 55 eller mindre, och vitt ris har ett GI på ca 70 . Jämför detta med vanligt socker som har ett GI på 100 .
Livsmedel med högt GI snabbt höjer blodsockernivåerna . De med en lägre GI anses frisk eftersom en fördröjd frisättning av energi är bättre än en snabb spik . En snabb stegring i glukos inducerar bukspottkörteln att frisätta insulin . Detta är farligt för diabetiker eller de som lider av högt blodsocker skick.
Orsaker till Fluktuationer
p Om du är frisk , fluktuerar du blodsockret måttligt under hela dagen. Dåliga matvanor , saknade måltider eller äter för sent kommer att släppa ditt blodsocker . Detta kallas hypoglykemi .
Hyperglykemi , eller högt blodsocker , beror på att stora mängder socker och konsumtionen av enkla kolhydrater (dvs. livsmedel med högt GI ) . Det är farligt för en diabetiker , eftersom deras kroppar inte producerar tillräckligt med insulin för att bearbeta glukos . Köpa och sälja Effekter av Fluktuationer
Hypoglykemi ( lågt blodsocker ) ökar stress och oro . Hos kvinnor , kan det bidra till en hormonell obalans som orsakar symtom som överdriven svettning . Lågt blodsocker leder också till humörsvängningar , hjärtklappning och förhöjt blodtryck eftersom kroppen producerar för mycket adrenalin när blodsockernivån sjunker för lågt . Andra symtom kan vara: . Nervositet , svettningar , intensiv hunger , darrningar , svaghet och hjärtklappning
Hyperglykemi --- högt blodsocker och som ett resultat av hög insulin --- under en längre tid bidrar till hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes eftersom kroppen inte kan upprätthålla höga nivåer av insulin för att bryta ner socker Detta tillstånd kan hänvisas till pre - diabetes . Med detta tillstånd , ackumuleras fett på grund av insulinresistens och kroppens oförmåga att metabolisera fett .
Balansera
Blodsocker är ett viktigt näringsämne för hjärnan och andra organ , och det varierar främst beroende på vad du äter . Med en riktig kost , kan du styra detta tillstånd . En fiberrik kost saktar ner matsmältningen , vilket ger dig en bibehållen nivå av socker . Ät regelbundna måltider för att upprätthålla blodsocker . Om du är utsatt för svängningar i blodsockret , äta mindre måltider oftare . Naturliga , hälsosamma livsmedel såsom nötter , fullkorn och frukt kommer att hjälpa till att reglera dina socker .
Fastan eller " svält " på grund av saknade måltider kommer att förvärra problemet . Undvik koffein eftersom det sänker blodsockret . Strängt undvika överflödigt salt och raffinerat socker . Vet GI på mat du regelbundet konsumerar , och göra ändringar i livsmedel som står högt på indexet . Följ " glykemiskt index " i referenssektionenför GI information. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom