Riktlinjer för blodsockernivåer – normalvärden, risker och råd

Riktlinjer för blodsockernivåer hjälper personer med diabetes att förstå vilka värden som är acceptabla och vilka som är farliga. När blodsockret stiger och förblir förhöjt under längre tid ökar risken för skador på kroppens organ. Personer med prediabetes kan dessutom minska risken att utveckla full utvecklad diabetes genom att kontrollera sitt blodsocker på rätt sätt.

Blodsockernivåer

Normala blodsockernivåer, även kallade blodglukosnivåer, ska ligga under 100 mg/dl (cirka 5,6 mmol/l) före en måltid och under 140 mg/dl (cirka 7,8 mmol/l) två timmar efter en måltid.

Hos personer med prediabetes ligger blodsockret mellan 100 och 125 mg/dl (5,6–6,9 mmol/l) före måltid, men under 140 mg/dl två timmar efter måltid. Personer med diabetes kan ha värden mellan 80 och 120 mg/dl (4,4–6,7 mmol/l) före måltid och upp till 180 mg/dl (10,0 mmol/l) två timmar efter måltid.

Målet för en person med diabetes är alltid att hålla blodsockret från att stiga för högt, eftersom långvarigt förhöjda värden skadar kroppen över tid.

Orsaker

Blodsockernivåerna kan variera beroende på hur kroppen hanterar insulin. Det finns två vanliga scenarier:

• Kroppen producerar inte tillräckligt med insulin för att omvandla blodsockret till energi.
• Kroppen producerar insulin, men cellerna svarar inte effektivt på hormonet – så kallad insulinresistens.

Båda situationerna leder till att sockret stannar kvar i blodet och att blodsockernivåerna stiger.

Komplikationer

Onormalt höga blodsockernivåer under lång tid kan ge flera allvarliga komplikationer:

• Nervskador: Skador på det perifera nervsystemet, särskilt nerverna i fötter och händer, vilket kan ge domningar och smärta.
• Synproblem: Höga glukosnivåer skadar de små blodkärlen i ögonen och kan i värsta fall leda till blindhet.
• Infektioner: Ökad risk för hud- och muninfektioner.
• Benskörhet: Förhöjd risk för osteoporos.
• Hörsel: Hörselförnimmelser kan försämras.
• Njurskador: Njurarna tar skada av långvarigt högt blodsocker.

Symtom

Vanliga symtom på höga sockernivåer i blodet är:

• Ökad törst
• Trötthet och orkeslöshet
• Suddig syn
• Långsam läkning av sår och infektioner
• Ökad hunger
• Täta urinträngningar

Upplever du flera av dessa symtom bör du kontakta vården för undersökning.

Riskfaktorer

Vissa faktorer ökar risken för höga blodglukosnivåer och typ 2-diabetes:

• Övervikt, särskilt fett runt magen
• Hög ålder – risken ökar efter 45 års ålder
• Arftlighet – diabetes i släkten ökar risken
• Fysisk inaktivitet
• Etnisk bakgrund – personer med afrikansk, asiatisk, latinamerikansk eller ursprungsamerikansk härkomst har högre risk

Så håller du blodsockret stabilt

Du kan göra mycket själv för att hålla blodsockernivåerna jämnare:

• Minska sockret i kosten. Undvik sockriga processade livsmedel som bakverk, godis och läsk.
• Begränsa snabba kolhydrater. Var sparsam med pasta och vitt bröd, som snabbt höjer blodsockret.
• Ät mer frukt och grönsaker. Sikta på minst 14 gram fiber per dag för varje 1 000 kalorier. Fiber hjälper till att reglera blodglukosen, enligt Mayo Clinic.
• Rör på dig dagligen. Träna minst 30 minuter per dag – promenader, simning, löpning eller cykling fungerar utmärkt.
• Gå ner i övervikt. Redan ett mindre viktnedgång förbättrar kroppens insulinkänslighet och hjälper blodsockret att inte ligga förhöjt.

Prata slutligen med din läkare om att få dina blodglukosnivåer testade, särskilt om du tillhör någon riskgrupp eller har symtom som tyder på förhöjt blodsocker. Tidig upptäckt gör det möjligt att förebygga både diabetes och dess komplikationer.