Typ 2-diabetes Övningar

Typ 2 -diabetes är den vanligaste formen av sjukdomen , och har kopplats till andra sjukdomar som fetma , högt blodtryck och högt kolesterol . Personer med typ 2 -diabetes kan förbättra sin hälsa och kontrollera sjukdomen genom motion och styrketräning . Ge dig själv den bästa chansen att lyckas hantera typ 2-diabetes genom att ägna dig själv till en träningsplan . Typ 2 -diabetes

Diabetes har två former: . Typ 1 och typ 2 Typ 1 är även känd som ungdomsdiabetes, och är en kronisk livslång sjukdom där bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin för att bryta ner glukos i kroppen . 1 diabetiker är insulinberoende och måste förlita sig på dagliga injektioner av hormonet . Typ 2 -diabetes liknar typ 1 i den meningen att patienterna inte kan metabolisera blodsocker korrekt. Till skillnad från bukspottkörteln producerar otillräckliga mängder av insulin (som i typ 1 ) kroppen blir resistent mot hormonet , lämnar för mycket socker i blodet ( se referens 1 ) . Men många av dessa diabetiker är inte beroende av externa källor för insulin och kan hantera sjukdomen genom att följa en strikt diet och motion regimen ( se referens 1 ) .

En av de stora orsakerna till typ 2 -diabetes är en brist på motion och en ohälsosam kost , även om den exakta orsaken till att den utvecklas främst i stillasittande individer har ännu inte fastställts . Enligt Ruchi Mathur , MD , " ... det finns ett starkt samband mellan diabetes och placeringen av fett i kroppen " ( se referens 2 ) . Stora mängder magen fett är en hög riskfaktor för att utveckla typ 2 -diabetes , och minska ditt kroppsfett procent kan hjälpa drastiskt sänka dina chanser att utveckla typ 2 -diabetes .

Övningar för diabetiker

Mät din blodsockernivå innan träningen och sedan igen efter din träning . Motion påverkar varje diabetiker på olika sätt , och det kan sänka eller höja blodsockernivån beroende på din individuella fysiologi och hälsa ( se Resurs 1 ) . Låt inte ditt blodsocker sjunker för lågt för att undvika potentiellt livshotande hypoglykemi , och du kan behöva minska din insulininjektioninnan träningen för att undvika detta .

Börja med lätt motion och ramp upp din träning som du blir mer vältränad och säker på din förmåga . Sätt upp ett mål på en halv timmes motion 4-5 dagar per vecka ( se Resurs 2 ) . Övning med en annan person som kan hålla ett öga på dig och svara snabbt om du upplever en akut blodsocker . Bär ett halsband eller armband som tydligt kommunicerar dina medicinska frågor till andra ( se referens 3 ) .

Använd en kombination av styrka - building övningar , flexibilitet och hjärt-övningar ( se referens 3 ) . Börja med en lätt joggingtur eller cykla i 20 till 30 minuter . Följ den här med styrketräning övningar såsom bänkpress , overhead press , armhävningar , sit-ups och fri vikt hissar . Gör en samlad insats för att träna minst tre dagar per vecka . Addera