Typ 2-diabetes är den vanligaste formen av sjukdomen och hänger ofta samman med andra hälsotillstånd som övervikt, högt blodtryck och höga kolesterolvärden. Genom regelbunden motion och styrketräning kan personer med typ 2-diabetes förbättra sin allmänna hälsa och få bättre kontroll över sjukdomen. Satsa på ett genomtänkt träningsprogram – det ger dig de bästa förutsättningarna att lyckas hantera din diabetes.
Diabetes förekommer i två former: typ 1 och typ 2. Typ 1, som även kallas ungdomsdiabetes, är ett kroniskt livslångt tillstånd där bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin för att bryta ner kroppens glukos. Personer med typ 1-diabetes är insulinberoende och behöver dagliga injektioner av hormonet.
Typ 2-diabetes liknar typ 1 i det avseendet att patienterna inte kan omsätta blodglukos på rätt sätt. Skillnaden är att problemet inte beror på bristande insulinproduktion – i stället blir kroppen resistent mot hormonet, vilket leder till för mycket socker i blodet. Många med typ 2-diabetes är dock inte beroende av yttre insulintillförsel utan kan hålla sjukdomen under kontroll genom en strikt kost- och träningsplan.
En av de största orsakerna till typ 2-diabetes är fysisk inaktivitet i kombination med en ohälsosam kost, även om forskarna ännu inte helt fastställt varför sjukdomen främst drabbar stillasittande personer. Enligt Ruchi Mathur, legitimerad läkare, finns det ett starkt samband mellan diabetes och var i kroppen fettet lagras. Stora mängder bukfett utgör en betydande riskfaktor för att utveckla typ 2-diabetes, och genom att sänka din kroppsfettprocent kan du dramatiskt minska risken att insjukna.
Mät ditt blodsockervärde både före och efter träningen. Motion påverkar varje diabetiker olika – beroende på din individuella fysiologi och hälsa kan blodsockret antingen sjunka eller stiga under träning. Se till att blodsockret inte sjunker för lågt, eftersom det kan utlösa livshotande hypoglykemi. I vissa fall kan du behöva minska din insulindos innan träning för att undvika detta.
Börja försiktigt och öka intensiteten allteftersom din kondition och din trygghet i den egna förmågan växer. Sätt upp målet att träna en halvtimme fyra till fem dagar per vecka. Träna gärna tillsammans med någon annan som kan hålla uppsikt och agera snabbt om du skulle drabbas av ett blodsockerfall. Bär dessutom ett halsband eller armband som tydligt visar omgivningen att du har diabetes.
Kombinera styrkebyggande övningar med rörlighets- och konditionsträning. Inled med en lätt joggingtur eller cykling i 20–30 minuter. Fortsätt därefter med styrketräningsövningar som bänkpress, militärpress, armhävningar, situps och lyft med fria vikter. Gör en medveten ansträngning att träna minst tre dagar per vecka för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online