Hur länge kan man leva med diabetes? Så påverkar din egenomsorg livslängden

Diabetiker har inget utgångsdatum stämplat någonstans på kroppen. Hur långt – och framför allt hur bra – ditt liv blir som diabetiker hänger till stor del ihop med hur du hanterar din sjukdom. Genom att lära dig allt du kan om diabetes och omsätta kunskapen i praktiken kan du förlänga din förväntade livslängd och samtidigt höja din livskvalitet.

Tidsram

Diabetesutbildning, regelbunden blodsockermätning och moderna läkemedel har förlängt livslängden för de flesta diabetiker avsevärt. En diagnos kan kännas som att du tappar kontrollen över ditt liv, men sanningen är den motsatta: sjukdomens utveckling styrs till stor del av hur du väljer att leva. Små, enkla förändringar i vardagen kan göra ditt liv både hälsosammare och roligare.

Att tänka på

Ett blodsocker som inte hålls under kontroll skadar i princip varje del av kroppen – från blodkärl och nerver till ögon, njurar och hjärta. Den goda nyheten är att du genom aktiv sjukdomshantering kan stoppa, eller till och med vända, en del av denna skada.

Känn dina värden. Det innebär att du bör känna till ditt blodtryck, ditt HbA1c (långtidsblodsocker), dina triglyceridnivåer, ditt D-vitaminvärde, dina sköldkörtelvärden samt vilken vikt som är hälsosam för dig. Regelbundna besök hos din läkare eller diabetessköterska håller dig ansvarig och säkerställer att du får rätt medicinering. Genom att mäta ditt blodglukos regelbundet (enligt läkarens rekommendation) och gå ner i vikt kan du sänka blodsockret till en hälsosam nivå och motverka den skada som diabetes orsakar.

Varning

Det kan inte sägas för många gånger: håll ditt blodsocker under kontroll. För mycket glukos i blodet under lång tid kan orsaka allvarliga skador på blodkärl och nerver.

Gå ner i vikt. Att minska sin kroppsvikt med 5–10 procent kan sänka blodsockret betydligt. Ät vid regelbundna tider och håll koll på mängden kolhydrater – det hjälper dig att hålla glukosnivån stabil. Ta dina mediciner korrekt, gör kloka matval och håll dig fysiskt aktiv. Redan 30 minuters promenad per dag har visats sänka blodglukosen direkt efter träningen.

Förebyggande åtgärder och lösningar

Amerikanska Diabetesförbundet (American Diabetes Association) rekommenderar tre enkla kostråd att komma igång med:

• Sikta på 5–6 dagliga portioner bröd, flingor och stärkelserika livsmedel. Ett av de trevligaste besked som nyligen diagnosticerade diabetiker får är att kolhydrater faktiskt ska ätas – rätt sort och rätt mängd hjälper dig att hålla blodglukosen på en hälsosam nivå.
• Ät fem om dagen. Fem frukter och grönsaker per dag är den allmänna rekommendationen för alla. För en diabetiker håller dessa mättande livsmedel dig nöjd längre. När du väl börjar inkludera fem om dagen i din kost kommer du att märka att suget efter fettrika och sockriga mellanmål som höjer blodsockret minskar. Hälsosamma matvanor förändrar med tiden dina begär – du kan till och med börja längta efter en grön sallad istället för en munk.
• Njut av dina favoritsötsaker – men med måtta. Du kan äta det du tycker om, så länge det sker i måttliga mängder och inom din dagliga kolhydratbudget.

Nya studier visar också på D-vitaminets betydelse för diabetiker och för den förväntade livslängden. Din läkare kan enkelt testa ditt D-vitaminvärde i samband med att ditt HbA1c tas. Uppskattningsvis lider nästan 40 procent av alla vuxna av D-vitaminbrist. Bristen skadar inte bara äldre ben – den påverkar även hur insulinet tas upp i kroppen.

Expertinsikt

Som diabetiker kan du förkorta ditt liv genom att inte ta hand om dig själv. Du måste själv bli experten på ditt eget liv. Använd din läkare som partner, men kom ihåg att det är du som har insikten om din kropp – och endast du kan fatta beslutet att vårda dig själv varje dag, samt berätta för läkaren när du inte mår bra. Känn din kropp och dela vad du känner med din vårdgivare. Det är du som har kommandot, och i viss utsträckning kan du själv avgöra antalet av dina dagar.