Enligt Mayo Clinic är diabetes ett tillstånd där kroppens förmåga att använda insulin för att reglera blodsockernivåerna är nedsatt. Innan diabetes utvecklas till ett fullgott tillstånd går kroppen ofta genom en period av pre-diabetes, då den blir alltmer resistent mot insulinets effekter. Oavsett om du redan har diagnostiserats med diabetes eller befinner dig i pre-diabetes-stadiet kan regelbunden motion hjälpa till att förbättra kroppens förmåga att använda insulin – och därmed ge lindring, eller till och med skydda dig helt, mot denna utbredda sjukdom.
Motion i sig kan hjälpa kroppen att reglera sina insulinnivåer, vilket förbättrar insulinkänsligheten och motverkar diabetesens effekter. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visade att motion – även utan efterföljande viktminskning – kan förbättra individens insulinkänslighet.
Detta beror på att fysisk aktivitet uppmuntrar kroppen att transportera blodsocker till musklerna istället för att lagra det som fett. I förväntan på denna process ökar kroppen sin förmåga att utnyttja insulin, vilket i sin tur höjer insulinkänsligheten. Ju mer regelbundet du rör på dig, desto starkare blir denna positiva effekt över tid.
För att uppnå resultat som liknar dem i studien bör du sträva efter minst fyra träningspass à 30 minuter med måttlig intensitet per vecka. Oavsett vilken träningsform du väljer, sikta på att höja din puls till minst 70 procent av din maxpuls. Detta kan uppnås genom många olika aktiviteter, exempelvis:
Vill du hellre använda styrketräning för att nå målet? Välj då övningar som belastar både hjärt-kärlsystemet och muskulaturen, så att pulsen hålls uppe genom hela passet. Stora basövningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt är särskilt effektiva, till exempel knäböj, marklyft, bänkpress, chins, armhävningar, dips och rodd.
Håll vilotiderna korta mellan seten och kör relativt många repetitioner per set – cirka 12 eller fler – för att hålla pulsen hög. På det sättet kan du uppnå förbättringar i insulinresistens som är jämförbara med de som fås genom enbart konditionsträning.
Konsultera alltid läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har diabetes, pre-diabetes eller andra hälsotillstånd. Kombinationen av regelbunden motion, en balanserad kost och god sömn ger dessutom bäst förutsättningar för att förbättra din insulinkänslighet långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online