Steg-för - steg Diabetic Diet

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , är diabetes en sjukdom som innebär att kroppens förmåga att reglera blodsockret blir nedsatt . Att hantera en kronisk sjukdom som diabetes kan vara svårt , speciellt när du först anpassa din livsstil för att hantera denna oväntade händelseförlopp . Även om det finns en uppsjö av information som finns tillgänglig både online och i tryck för att hantera diabetes genom kost manipulationer , ibland hjälper det att ta saker ett steg i taget . Räkna kolhydrater

Räkning ( och reglering ) ditt dagliga intag av kolhydrater genom användning av en carb - tak är det första steget till bantning för diabetes . Kolhydrater kan räknas genom att titta på märkning och näringsinformation för en viss mat och bestämma hur många gram av kolhydrater är i en enda portion . Väg eller på annat sätt mäta din mat för att se till att din tally är korrekt i början. Efter en tid på en diabetes diet kan du överge denna process som du kommer att få en intuitiv känsla för portionsstorlekar . Ställ dig själv en daglig Carb gräns på 150 till 200 gram vid första , spridda jämnt över dina dagliga måltider . Detta bör ge dig tillräckligt med utrymme för att fortfarande njuta av kolhydrater och samtidigt hålla ditt blodsocker under kontroll .
Kontroll Kolhydrater

Styr kolhydrater konsumtion genom att reglera vilka typer av kolhydrater som du konsumera samtidigt på en diabeteskost . De bästa kolhydrater att äta är de som har en nominell effekt på blodsockernivån . Detta mäts med ett verktyg som kallas glykemiskt index , som rankar hur påtagligt vissa typer av livsmedel inverkan ditt blodsocker , med livsmedel som har en högre poäng orsakar en motsvarande högre ökning av blodsockret . Ät bara de kolhydrater som har ett lågt betyg på glykemiskt index , inklusive grönsaker av alla slag , frukter som äpplen, grapefrukt , apelsiner, körsbär , plommon, päron och persikor och fullkornsprodukter som korn , vete och råg .
Addera spetsa riksdagen

Lägg i både protein -och fettinnehållande livsmedel för att spetsa din diabeteskost . Även frukt , veggie , och carb konsumtionen bör utgör huvuddelen av ditt intag , bör resten delas ganska jämnt mellan protein och fett . Friska proteinkällor är sådana som är relativt låg halt av mättat fett som fjäderfä , magert kött och fisk och skaldjur . Friska källor av fett är de som är naturliga, såsom fett i kokosnötter , avokado, nötter , baljväxter , frön och oljor. Ta med både ett protein och en fettkällatill varje måltid för att spetsa din diabetes diet . Addera