Diabetes är en allvarlig sjukdom som kan leda till komplikationer som domningar och stickningar i fötter och händer, synproblem samt njursvikt. Personer med diabetes löper dessutom större risk att drabbas av hjärtsjukdom, högt blodtryck och stroke.
Vid diabetes producerar kroppen inte tillräckligt med insulin, eller inget insulin alls, för att reglera de höga blodsockernivåerna. Typ 1-diabetes beror främst på genetiska faktorer, medan typ 2-diabetes oftast kopplas till kostvanor och övervikt. Den som utvecklar typ 1-diabetes kan tyvärr inte göra mycket för att förebygga sjukdomen, men om du riskerar att drabbas av typ 2-diabetes finns det goda möjligheter att förebygga den naturligt genom en medveten livsstil med bra kost och regelbunden motion.
Ät ett brett och varierat urval av grönsaker och frukt. Icke stärkelserika grönsaker och färgstarka frukter är rika på antioxidativa vitaminer och fibrer, vilka hjälper till att stabilisera blodsockret.
Välj magert kött, fettfria mejeriprodukter och fisk som dina huvudsakliga proteinkällor.
Prioritera fullkornsprodukter framför raffinerade spannmålsprodukter – ät exempelvis brunt ris i stället för vitt ris.
Undvik hårt fett, som ofta innehåller mycket mättat fett och transfett. Laga hellre maten med flytande oljor, till exempel olivolja.
Håll dig borta från fettrik och kaloririk industriellt processad mat.
Se till att dina måltider är välbalanserade och innehåller både protein och kolhydrater. Det hjälper blodsockret att hålla sig stabilt under hela dagen.
Börja med aerobisk träning, som promenader, simning, dans eller cykling. Redan 30 minuter om dagen gör skillnad.
Starta ett styrketräningsprogram 3–4 dagar i veckan. Gå med på ett gym eller träna hemma med fria vikter och gummiband.
Anmäl dig till en aerobic- eller annan gruppträningsklass för att få en motiverande och effektiv konditionsträning.
Ät gott om lök och vitlök. Båda dessa livsmedel hjälper till att sänka blodsockret.
Inkludera maskrosrot, kardborrerot och jordärtskocka i din kost. De innehåller inulin, ett naturligt ämne som hjälper till att kontrollera blodsockret.
Ta en tesked kanel om dagen. Kanel gör kroppens celler mer känsliga för insulin. Var dock uppmärksam på hur du mår efter intag, eftersom kanel kan orsaka hypoglykemi (lågt blodsocker) hos personer med prediabetes.
Ta E-vitamin dagligen för att främja cirkulationen och stabilisera blodsockret.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i kosten eller börjar ta kosttillskott, särskilt om du redan använder mediciner. En kombination av hälsosam kost, regelbunden motion och smarta naturliga medel kan göra stor skillnad för att hålla ditt blodsocker i balans och skydda din långsiktiga hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online