Diabetes påverkar bukspottkörteln så att den antingen slutar producera insulin, eller gör att kroppens celler blir resistenta mot hormonets effekter. Insulin behövs för att transportera blodsocker, alltså glukos, in i kroppens celler. Många personer med diabetes får därför insulinbehandling för att hantera sjukdomen och dess komplikationer. En vanlig biverkning av behandlingen är dock viktökning, vilket gör att patienterna aktivt måste arbeta med sin viktkontroll.
Mät dina blodsockervärden regelbundet och ta insulinet exakt enligt läkarens anvisningar. Insulinet injiceras med en spruta eller en insulinpenna med patroner. Behandlingen hjälper glukosen att ta sig in i cellerna. Eftersom sockret inte längre utsöndras med urinen utan stannar kvar i vävnaderna ökar risken för viktökning – därför är noggrann övervakning extra viktig när du påbörjar insulinbehandling.
Sätt upp mål som du faktiskt kan nå i stället för orealistiska ideal. Att misslyckas med perfektionistiska krav kan snabbt döda motivationen och stoppa dina framsteg. Dina mål bör omfatta tid, vikt, kostintag och antal träningspass. Börja med breda, övergripande mål och specificera dem allt eftersom du utvecklas. Fokusera först på medvetenhet och att göra ditt bästa – innan du siktar på en viss klädstorlek inom några veckor.
Lägg upp en balanserad kost för att minska de risker som nedsatt blodcirkulation medför. Viktkontroll är särskilt viktigt eftersom extra kilon belastar hjärtat. Begränsa alkoholen, undvik tobaksrök och skär ner på mättat fett. Välj i stället proteinrik mat och livsmedel med lösliga fibrer, exempelvis fisk, kycklingbröst, frukt och grönsaker. Ät regelbundet – hoppar du över måltider sänks din ämnesomsättning.
Träna ofta för att bränna kalorier och hålla vikten under kontroll. Styrketräna tre till fem dagar i veckan och utför konditionsträning med förhöjd puls i minst 20 minuter varje dag. Din vikt styrs av balansen mellan den energi du förbrukar genom fysisk aktivitet och de kalorier du får i dig via maten – överskottet lagras ofta som fett i kroppen. Träningen sänker dessutom kolesterolnivåerna, vilket är avgörande för att förebygga åderförkalkning och täppta blodkärl.
Notera detaljerat din vikt, din träning och ditt kostintag. Jämför uppgifterna med dina blodsockervärden och insulindoser för att se hur träningsrutinen påverkar din kropp. För en dagbok som du kan dela med din läkare – tillsammans kan ni utvärdera framstegen och anpassa både behandling och livsstil.
Konsultera alltid din läkare eller diabetessköterska innan du gör större förändringar i kost, träning eller insulindosering. Med rätt kombination av medicinering, näring och motion kan du hålla både blodsockret och vikten under god kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online