Problem med blodsockernivåerna kan leda till hypoglykemi – lågt blodsocker – eller hyperglykemi – högt blodsocker, vilket även kallas diabetes.
Många personer som har problem med höga eller låga blodsockervärden hamnar så småningom på mediciner för att reglera problemen, men det är idag välkänt att alternativa behandlingsmetoder också fungerar mycket bra.
Det finns tre nyckelfaktorer för att kontrollera blodsockret naturligt: viktnedgång, kost och motion. Som du kanske redan anar hänger de tre faktorerna nära samman.
Övervikt eller fetma är en av de främsta riskfaktorerna för att utveckla diabetes. Att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam kroppsvikt kan därför vara ett av de mest effektiva sätten att hålla blodsockernivåerna under kontroll.
Om du är överviktig och har problem med dina blodglukosvärden är det viktigt att komma igång med en genomtänkt plan för viktnedgång så snart som möjligt. American Diabetes Association anger till och med att att gå ner i överflödiga kilon kan få dina blodsockernivåer att återgå till normala värden.
Motion är ett utmärkt sätt att börja gå ner i överflödig kroppsvikt, och den fysiska aktiviteten hjälper dessutom kroppen att frigöra det extra glukos som lagrats. Häls experten Dr. Melina Jampolis förklarar att ett flertal studier visat hur regelbunden motion hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, och att mer intensiv fysisk aktivitet ofta ger bäst effekt. En kombination av träning och fettminskning ger enligt henne störst hälsovinster.
Kanske den enklaste alternativa metoden för att kontrollera blodsockret är att ändra dina matvanor. Det görs av två skäl: för att gå ner i vikt och för att minska mängden enkla sockerarter i kosten.
Eftersom viktnedgång är ett av de bästa sätten att kontrollera blodsockernivåerna arbetar många läkare och nutritionister tillsammans med patienten för att ta fram en kostplan som hjälper till att nå viktmålen. För diabetiker är det dessutom avgörande att hålla koll på mängden enkla kolhydrater och socker som konsumeras varje dag.
Vissa livsmedel höjer blodsockernivåerna ganska långsamt, medan andra höjer dem mycket snabbt. Livsmedel rika på fiber och hälsosamt protein tenderar att ge en långsam och gradvis ökning, medan sockriga livsmedel och enkla kolhydrater som vitt bröd och pasta snabbt omvandlas till socker i kroppen, vilket får blodsockernivåerna att stiga kraftigt på kort tid. Komplexa kolhydrater, som de som finns i fullkornsprodukter, höjer också blodglukosnivåerna – men i betydligt långsammare takt.
Genom att ändra din kost så att den innehåller mer komplexa kolhydrater, fiber och hälsosamt protein kan du reglera och kontrollera dina blodsockernivåer på ett mycket enklare och mer naturligt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online