Diabetes är en kronisk sjukdom som påverkar kroppens förmåga att hantera blodsockret, det vill säga glukosen. Sjukdomen förekommer i tre huvudformer: vid typ 1-diabetes producerar bukspottkörteln lite eller ingen insulin alls, vid typ 2-diabetes använder kroppens celler insulinet felaktigt, och gestationsdiabetes drabbar kvinnor sent i graviditeten.
Amerikanska National Institutes of Health (NIH) har sammanställt tydliga riktlinjer som hjälper personer med diabetes att leva ett friskare och tryggare liv. Här går vi igenom de viktigaste råden inom områdena blodsockerkontroll, läkemedel, fysisk aktivitet, kost och fotvård.
Mät ditt blodsocker regelbundet. Enligt NIH bör blodsockervärdet ligga mellan 70 och 130 mg/dl (motsvarande cirka 3,9–7,2 mmol/l) före måltider och understiga 180 mg/dl (cirka 10 mmol/l) inom en till två timmar efter en måltid. Prata med din läkare om hur ofta du bör testa dig själv.
Följ alltid läkarens instruktioner när det gäller dina diabetesläkemedel. Din läkare kan förskriva medicin för att hålla blodsockret inom målområdet. NIH betonar att du ska ta din medicin även när du mår bra och känner dig frisk. Fråga också din läkare vilken tid på dygnet som passar bäst för att ta medicinen.
Sikta på ungefär 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Innan du startar ett träningsprogram bör du fråga din läkare vilka aktiviteter som är säkra för just dig. En snabb promenad är oftast ett tryggt sätt att komma igång med liten skaderisk.
NIH rekommenderar att du använder väl sittande, bekväma skor och rena, torra strumpor. Undersök dessutom dina fötter efter varje träningspass.
Skapa en genomtänkt måltidsplan. Enligt NIH:s riktlinjer bör basen bestå av färska frukter och grönsaker, fet fisk, bönor och baljväxter, fullkorn samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Välj gärna fiberrika livsmedel som fullkornsbröd, knäckebröd, flingor, pasta och ris.
Söta livsmedel är mindre näringsrika än andra livsmedel och innehåller ofta fler kalorier. Att minska sötsakerna hjälper dig att gå ner i vikt och hålla blodsockret under kontroll. Stilla sockersuget istället med färsk frukt, frusen yoghurt eller fettfri glass.
Prata med din läkare innan du dricker alkohol. Alkoholhaltiga drycker saknar näring men innehåller många kalorier. Att dricka alkohol på fastande mage kan dessutom få blodsockernivån att sjunka farligt lågt.
Granska dina fötter varje dag. Många diabetiker har nervskador i fötterna och känner därför inte smärta. Sårbildningar kan infekteras mycket lätt, vilket i värsta fall kan leda till kallbrand och amputation. Kontrollera om det finns valkar, sår, sprickor, blåsor, liktornar eller röda fläckar – allt detta kan utvecklas till allvarliga skador. Kontakta din läkare omedelbart om du har sår som inte läker.
Tvätta fötterna i ljummet vatten varje dag. Torka dem noga, med särskild uppmärksamhet på området mellan tårna. Applicera lotion eller olja efter torkningen, men använd aldrig fuktighetskräm mellan tårna.
Använd skor eller tofflor hela tiden för att skydda fötterna mot skador. Titta alltid i skorna innan du tar på dem så att det inte finns vassa kanter eller föremål som kan skada fötterna. Använd strumpor utan sömmar för ett extra skyddslager. Vänj in nya skor långsamt – NIH rekommenderar att du bara bär nya skor en till två timmar per dag under de första två veckorna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online