Viktökning är en vanlig utmaning för de flesta diabetiker som behandlas med insulin. När du börjar ta insulin kan det hända att du går upp i vikt, även om du inte äter mer än tidigare. För att undvika att de extra kilona hopar sig behöver du en strategi som bygger på beslutsamhet, kost och motion.
Håll koll på kalorierna, men svält dig inte. Du kan äta gott om näringsrika och kalorisnåla livsmedel som färska frukter och grönsaker. Minska kaloriintaget genom att inleda måltiderna med en sallad eller en buljonsoppa och skippa brödet.
Fördela dina måltider under dagen. Ät alla måltider, inklusive frukost, samt kalorisnåla mellanmål för att hålla blodsockernivån jämn och energin uppe. Att hoppa över måltider kan faktiskt bidra till viktökning, medan regelbundna måltider gör att du känner dig mätt med färre kalorier.
Välj smarta kolhydrater. Få större delen av dina kolhydrater från näringsrika grönsaker och fullkorn av hög kvalitet. Undvik vitt bröd och vitt ris, begränsa rotfrukterna (som potatis och morötter) och välj hellre fullkornsprodukter.
Inkludera protein och omega-3 i varje måltid, även mellanmålen. Omega-3-fettsyror finns i fisk, nötter och baljväxter. Ett utmärkt mellanmål är till exempel en halv päron och tio valnötter, eller en halv kopp naturell yoghurt med mandlar och hallon.
Ät mycket fibrer. De flesta får inte i sig tillräckligt med fibrer i sin vardagskost, men fibrer är avgörande för en hälsosam matsmältning. Rätt fiberintag för din ålder och ditt kön hjälper kroppen att göra sig av med gifter och minskar känslan av uppblåsthet.
Rör på dig regelbundet. Motion hjälper på många sätt: du går ner i vikt, mår bättre och tänker klarare, vilket gör dig mer produktiv. Allt du behöver för en hälsosam livsstil är 30 minuters aktivitet per dag – men då måste du vara konsekvent och göra det varje dag.
Överväg andra läkemedel. Om du inte lyckas hålla vikten nede, diskutera med din läkare om metformin eller Byetta (exenatid). Dessa läkemedel kan göra det möjligt att minska din insulindos eller till och med sluta med insulin, om du har typ 2-diabetes – naturligtvis endast efter din läkares godkännande. Medicinerna främjar viktminskning hos de flesta, men båda har biverkningar som vissa inte tål, och Byetta är relativt dyrt.
Ta ditt insulin enligt anvisningarna. Minska aldrig dina mediciner för att gå ner i vikt – det är alldeles för riskabelt. Komplikationer av långvarigt högt blodsocker kan vara livshotande och innefatta nedsatt cirkulation som kan leda till amputation, hjärtsjukdom, koma och i värsta fall döden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online