ADA diet plan

The American Diabetes Association ( ADA ) erbjuder många kost planer för att möta behoven hos både typ I och typ II diabetiker . Dessa matsedlar , som bygger på att räkna kolhydrater och kalorier , kan också användas av icke-diabetiker för att förlora vikt och äta rätt . Alla ADA dieter är modifierade versioner av en central plan. Den 1800 Calorie Diet

En gång känd som "Standard ADA dieten , " 1800 Calorie Diet kallas nu " Carb Konsekvent diet " eftersom den är utformad för att leverera till och med doser av kolhydrater under dagen . I ADA planen , 1800 kalorier är ungefär 180 kolhydrater . Detta varierar något beroende på hur många kalorier du äter genom fett och protein . Om du tjänar tre måltider per dag , planerar 60 kolhydrater per måltid . Konto för mellanmål eller mindre belopp om du äter oftare .

Ät 2-4 portioner av färsk frukt varje dag . En enda portion är en liten orange eller äpple eller två matskedar torkad frukt .

Fokus på icke - stärkelserika grönsaker , färska eller frysta . Njut 3-5 dagliga portioner av gröna bladgrönsaker samt broccoli , gröna bönor , kål och råa morötter .

Fullkorn är viktiga . Konsumera sex portioner av fullkorn bröd eller stärkelserika grönsaker som ärtor och majs . För variation , lägga pumpa , squash eller brunt ris till din diet . Kombinera fullkornsprodukter med baljväxter som pinto bönor och bönor flottan för att ge din kropp essentiella aminosyror .

Leta efter en portion protein vid varje måltid . En bra regel är att se till att din proteinkälla täcker en fjärdedel av tallriken . Ät fisk , skinn kyckling och icke - fett kött som fläskfilé . Vegetariska alternativ är keso , en matsked jordnötssmör , en halv kopp valnötter eller tofu .

1800 Calorie Diet är starkt beroende av att undvika fett , speciellt trans och mättade fetter . Detta gäller för mjölkprodukter också. ADA rekommenderar två till thre dagliga portioner av lättmjölk , mager ost , och fettfri yoghurt .

Undvik småätande och rika desserter . Om du måste äta , stanna under 150 kalorier per mellanmål . Snacks är ett bra sätt att smyga in din färsk frukt , mejeriprodukter eller proteinintagför dagen .
P Om du är diabetiker slåss högt blodsocker , välja livsmedel som sänker blodsockernivån . Njut av avokado, råa grönsaker , nötter och sötpotatis , eller laga mat med vissa kryddor , bland annat kanel , vitlök , lök och linfrön .
2000 Calorie Diet

diet är för dem som är fysiskt aktiva , antingen på jobbet eller genom motion . Lägg extra portioner av fullkornsprodukter, färsk frukt och grönsaker . Addera Den 1500 Calorie Diet

Denna diet är till för dem som vill gå ner mindre än 50 pounds . Begränsa antalet animaliska produkter som du äter men ökar fullkorn, baljväxter och ris .
1200 Calorie Diet

sjuklig fetma patienter som behöver gå ner i vikt snabbt . Minska dina bröd delar och fettintag , medan de äter mer råa grönsaker , färsk frukt och magert kött .
Tips

Arbeta med din läkare för att avgöra vilken kost som är bäst för dig , baserat på din hälsa , vikt och aktivitetsnivå .

När börjar någon diet , föra en dagbok för att spela in exakt vad och hur mycket du äter tills du är bekväm med portionsstorlekar .

Plan måltider i förväg så att du vet vad du ska köpa och exakt hur många kalorier du kommer att ha vid en given tidpunkt . Addera