Diabetiker Motion Planer

Det finns många skäl att arbeta en träningsplan i din dagliga rutin . Motion bränner kalorier , hjälper dig att gå ner i vikt , minskar stress och hjälper dig att få en friskare hjärta . Om du är diabetiker , orsakerna är ännu mer övertygande . Regelbunden motion sänker blodsockret och ökar insulinkänsligheten , minska mängden medicin diabetiker behöver ta . Dessutom , genom att kombinera ett regelbundet program för motion med en balanserad måltid plan , de som har icke insulinberoende diabetes finner ofta att de kan kontrollera sin diabetes utan medicinering . Aerobics

En plan som fokuserar på aerob träning kommer att öka din puls och förbättra tillståndet för dina muskler genom att uppmuntra dig att delta i lätt aktivitet under en längre tid . Populära aeroba övningar dans, promenader, vandring , cykling , skidåkning , skridskoåkning och jogging . Om du är ur form eller överviktiga , börja med fem till 10 minuter av din valda aktivitet fem dagar i veckan och arbeta dig upp till 30 minuters motion varje dag . Om det är lättare att hantera , träna i tre 10 - minuters sessioner utspridda under hela dagen .
Anaerober

Anaerob träning eller styrketräning , är utformad för att förbättra muskelstyrka . Övningarna är förformade i korta stötar som kallas set och tenderar att fokusera på en muskelgrupp i taget , till exempel magmusklerna , och i allmänhet innebär användning av vikter, hantlar eller gummiband . Även anaeroba övningar inte sänka blodsockret vägen aeroba övningar gör , gör de öka ditt totala muskelmassa . Ju mer muskler du har , desto högre din ämnesomsättning vara . Börja med något enkelt exempel sit-ups och sikta på en uppsättning av 10 repetitioner . Arbeta dig upp till mellan fem och 10 minuter av styrketräning tre gånger i veckan . Addera en aktiv livsstil
p Om du har problem med att arbeta en utöva rutin i ditt dagliga schema , finns det några saker du kan göra för att bli mer aktiv utan att träna. Om du har ett val , ta trapporna i stället för hissen , särskilt om destinationen är lägre än den sjätte våningen . Om du tar hissen upp , ta trapporna ner oavsett vilken våning du är på . Rubrik ner stegen kräver mindre ansträngning än att klättra upp dem men ändå räknas som en ökning av fysisk aktivitet . Parkera bilen så långt från butiken som möjligt . Inte bara kommer det att bli lättare att hitta , kommer det att öka din dagliga promenad . Hitta tid varje dag för att göra några hushållssysslor eller en bit av trädgårdsarbete . Ditt hem kommer att se bättre , och du kommer att bränna kalorier i processen .

Varningar

Om du är en insulinberoende diabetiker , försök att träna på samma tidpunkt varje dag eftersom det är lättare att behålla ditt blodsocker och avgöra din rätt insulindos . Det är bäst att planera på att arbeta ut en till två timmar efter att ha ätit för att undvika blodsockertoppar. Om du planerar att ta promenader eller jogga i din träning rutin , se till att dina skor passar ordentligt och alltid bära strumpor för att undvika utveckling av blåsor . Dessutom , om du får andningssvårigheter , yrsel eller stickningar i fötter eller ben , sluta träna . Addera