Att gå ner i vikt är av största betydelse för personer med diabetes, eftersom redan en liten viktminskning på 5–10 procent kan sänka blodsockret kraftigt. Detta framhåller Cathy Nonas, MS, RD, talesperson för American Dietetic Association. Det gäller särskilt för dem med typ 2-diabetes.
Enligt information från WebMD beror detta på att viktminskning minskar insulinresistensen och får blodsockret närmare normala nivåer. Viktnedgång hjälper dessutom till att förebygga diabeteskomplikationer som hjärt- och njursjukdomar, eftersom bekämpande av övervikt sänker både kolesterol och blodtryck, vilket gör dig mindre benägen att drabbas av dessa besvär.
För att kontrollera blodsockernivåerna bör diabetiker sträva efter en bestående viktminskning. Därför är en permanent förändring av matvanorna att föredra framför korta och dramatiska bantningskurer, som ofta bara ger en tillfällig och ohälsosam snabb viktnedgång.
En person med diabetes bör äta en kalorisnål kost där 50 % av kalorierna kommer från kolhydrater. Proteiner bör utgöra cirka 20 % av kosten och fett 30 %, varav högst 10 % bör komma från ohälsosamt mättat fett som bidrar till övervikt.
Det är säkert att gå ner i vikt med högst ett pund (cirka ett halvt kilo) per vecka genom att minska intaget med 3 500 kalorier i veckan – alltså 500 kalorier om dagen, enligt Christine Gerbstadt, MD. Av säkerhetsskäl kan hälften av målet uppnås genom kostkontroll och den andra halften genom fysisk aktivitet.
Om det dagliga kaloriintaget sänks under 1 200 kalorier genom en strikt lågkolhydratkost, exempelvis en diet baserad på fruktjuice, ris eller enbart frukt, finns det risk för hypoglykemi – ett farligt tillstånd med mycket låga blodsockernivåer.
Ät hellre fem regelbundna, små och lätta måltider om dagen än tre stora, och fördela kolhydratintaget jämnt över måltiderna.
För att gå ner i vikt på ett sunt sätt bör diabetiker välja näringsrika livsmedel rika på fibrer, som dämpar aptiten, samtidigt som intaget av fett – särskilt mättat fett – hålls lågt.
Idealiska kolhydratkällor vid diabetes och viktminskning är fullkornsvete, pasta, rågbröd, brunt ris och stärkelserika grönsaker. Dessa har ett lågt glykemiskt index, är näringsrika och innehåller mycket kostfiber och lösliga fibrer, vilket hjälper till att stilla hungerkänslan.
Icke-stärkelserika grönsaker och frukter, baljväxter samt fullkornsprodukter rika på fibrer, vitaminer och mineraler bör också ingå i kosten. De närsörjer kroppen utan att bidra till övervikt, och deras fiberinnehåll minskar dessutom aptiten.
Fettrik mat, särskilt mättade fetter som rött kött och friterad snabbmat, bör undvikas. Som proteinkällor passar magra alternativ som kycklingbröst, som är fritt från mättat fett, liksom fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter såsom skummjölk.
Alkohol som inte konsumeras med måtta leder till både övervikt och höga blodsockernivåer. Diabetiker som fått grönt ljus av sin läkare bör inte dricka mer än två portioner alkohol per dag, enligt WebMD:s diabetescenter.
Ett träningsprogram bör kombineras med diabeteskost och hälsosamma matvanor för att bibehålla viktnedgången över tid. Du bör röra på dig minst tre gånger i veckan i 30 minuter åt gången – även enkla promenader räknas, enligt Dr. Oz, MD.
Motion hjälper dig att gå ner i vikt genom att förbränna kalorier. Den är dessutom bra för hjärtats hälsa och för kontrollen av blodsockernivåerna.
Rådfråga alltid din läkare för att få fram ett noggrant utformat, personligt viktminskningssystem som blir en del av din övergripande strategi för diabetesvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online