Diabetes Viktminskning System

Gå ner i vikt är av största vikt i diabetiker , eftersom även en liten viktminskning på 5-10% kommer att drastiskt lägre blodsocker , rapporterar Cathy Nonas MS , RD , och taleskvinna för den amerikanska Dietetic Association . Detta gäller särskilt för typ 2 diabetiker . Enligt uppgifter på WebMD , är detta eftersom viktminskning sänker insulinresistens och ger blodsocker närmare en normal nivå . Viktminskning hjälper till att förhindra diabeteskomplikationer såsom hjärt-och njursjukdomar, därför att motverka fetma sänker kolesterol och blodtryck , vilket gör dig mindre benägen att dessa komplikationer . Ändra matvanor

Diabetiker måste sträva efter att uppnå varaktig viktminskning för att kontrollera blodsockernivån. Därav en permanent förändring i matvanor är att föredra i stället för korta drastiska dieter som orsakar tillfällig ohälsosam snabb viktminskning .

Diabetiker måste äta en låg kalori diet med 50 % av sina kalorier från kolhydrater . Proteiner bör bestå av 20 % av deras kost och 30 % från fett , med högst 10 % från ohälsosamma , fetma orsakar mättade fetter .

Det är säkert att förlora bara ett halvt kilo i veckan genom att minska 3500 kalorier intags en vecka. Det innebär 500 kaloriintagbehöver sänkas per dag , enligt Christine Gerbstadt MD . Hälften av detta mål kan uppnås genom kost kontroll och den andra hälften genom motion av säkerhetsskäl .

Om det dagliga kaloriintagetreduceras under 1200 kalorier genom att gå på en lågkolhydratkost som en fruktjuice /ris eller frukt diet då finns det risk för förekomst av hypoglycemi , en kännetecknas av mycket låga blodsockernivåer .

Ät fem ordinarie små lätta måltider om dagen i stället för tre stora måltider och rymd ut kolhydratintagetmellan de fem måltiderna . Addera Ät hälsosamt

Diabetiker bör äta hälsosam mat för viktminskning . Detta innebär att de bör äta livsmedel rika på näringsämnen och fibrer , vilket kommer att dämpa aptiten och de som är låga i fett , särskilt mättat fett .

Perfekt kolhydrater livsmedel för diabetiker för att gå ner i vikt är helt vete , pasta , råg bröd , brunt ris och stärkelserika grönsaker . Dessa livsmedel har ett lågt glykemiskt index , är näringsrika och dessutom har massor av kostfibrer och lösliga fibrer , hjälper till att dämpa aptiten .

Icke - stärkelserika grönsaker och frukter , baljväxter och fullkornsprodukter innehåller mycket fibrer , vitaminer och mineralämnen bör också ingå i en diabetiker kost som de ger näring åt hans kropp utan att göra honom feta. Deras fiberinnehåll minskar aptiten också.

Fet mat , särskilt mättat fett som alla rött kött och stekt snabbmat , måste undvikas . För proteiner , kan du äta magert kött som kycklingbröst som är fria från mättat fett och låg fett /fettfriamejeriprodukter som lättmjölk och dess produkter .

Alkohol som inte konsumeras med måtta leder till fetma samt så höga blodsockernivåer . Diabetiker som har det okej från sin läkare bör inte förbruka mer än två portioner alkohol per dag , enligt WebMD diabetes vårdcentral .
Motion

Motion regimer måste kombineras med diabetes kost och hälsosamma matvanor för att upprätthålla viktminskning . Du måste träna minst tre gånger i veckan i 30 minuter om du är diabetiker , enligt Dr Oz , MD . , Även om du helt enkelt gå .

Motion hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna bort kalorier . Det är också bra för hjärthälsa och kontrollera blodsockret .

Din läkare bör konsulteras för att definiera en väl genomtänkt personlig diabetes viktminskning system för att vara en del av din diabetesbehandling strategi .
Addera