Överflödigt kroppsfett är en av de faktorer som leder till typ 2-diabetes och förvärrar diabetessymtom. Vill du få bättre kontroll över sjukdomen och förbättra ditt mående är viktnedgång en av de mest effektiva strategierna. Som diabetiker kan du gå ner i vikt genom att äta hälsosamt och motionera, precis som alla andra. Din diabetes behöver inte hindra dig från fysisk aktivitet – men du kan behöva ta fler försiktighetsåtgärder än andra.
Många diabetiker har sprungit maraton, vunnit professionella tennismatcher och vandrat långa sträckor. Alla diabetiker är dock inte i kondition för ansträngande träning. Det första du bör göra innan du startar ett nytt träningsprogram är därför att rådfråga din läkare och ta reda på vilka träningsformer som passar just dig.
American Diabetes Association rekommenderar att personer i följande kategorier bör genomgå en fysisk undersökning innan de påbörjar ett intensivt träningsprogram:
Både aerob och anaerob träning är bra för viktnedgång och blodsockerkontroll. Aeroba aktiviteter, som promenader och simning, hjälper till att förbränna kalorier och energi, vilket får kroppen att ta upp glukos från blodet för att ersätta energin – och därmed sänka blodsockret. Anaeroba övningar, som styrketräning och muskeluppbyggnad, ökar muskelmassan så att kroppen bränner kalorier snabbare. En större muskelmassa innebär dessutom att du har fler celler som kan ta upp glukos ur blodet. Idealt sett bör du kombinera båda träningsformerna, men se till att träna med måtta.
Kontrollera ditt blodsocker före och efter träningen för att säkerställa att det inte blir för lågt. Om ditt glukosvärde ligger under 100 bör du äta ett lätt mellanmål med kolhydrater eller dricka fruktjuice innan du tränar. Ha alltid mellanmål, ditt diabetes-ID och mobiltelefonen nära till hands i händelse av nödsituationer. Upplever du andnöd, hjärtklappning eller kraftig svettning bör du vila och kontrollera ditt blodsocker direkt.
Fyll din matkorg med magra proteiner och grönsaker. Säg farväl till bacon och korv – processat kött ökar risken att utveckla diabetes, förvärrar diabetessymtom och överbelastar kroppen med onödigt fett. Välj de magraste köttsorterna du hittar och försök äta fisk två till tre gånger i veckan. Begränsa ditt kolhydratintag, eftersom kolhydrater ökar både din vikt och ditt blodsocker. Välj dina kolhydratkällor klokt och satsa på komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, brunt ris, havregryn och frukt. Att laga mat med extra jungfruolivolja är också mycket fördelaktigt; det hjälper till att förebygga högt kolesterol, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och vissa diabeteskomplikationer.
Forskare vid University of Chicago har upptäckt att sömnbrist kan öka nivån av hormoner som gör dig hungrig, vilket leder till överätning och viktuppgång. Hos diabetiker kan sömnbrist dessutom orsaka sämre blodsockerkontroll och öka risken för andra hälsoproblem som diabetiker är särskilt känsliga för, exempelvis högt blodtryck och hjärtsjukdom. För att hålla vikten i schack och förbättra din allmänna hälsa bör du sträva efter att sova minst åtta timmar per natt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online